Olá amigas como estamos? A semana começa com pouco sol mas ainda assim podemos fazer brilhar o nosso dia e esta nova semana que começa, tudo depende de nós!!!!

Hoje quero partilhar convosco os resultados que tenho tido com o programa Be-Slim e falar de um ponto que muitas vezes ignoramos quando falamos em perda de peso: perda de peso vs perda de volume.

A realidade é que gostamos muitos de subir na balança e vermos os números a baixar, isso é maravilhoso mas e quando não vemos a balança a baixar mas vemos o volume do nosso corpo a diminuir? Não é igualmente maravilhoso? Pois é, ao fazermos uma reeducação alimentar e mudança de hábitos temos de ser conscientes que vamos perder peso e vamos perder volume, algumas vezes um e outras vezes outro, o importante é termos resultados.

Então vamos aos meus resultados: desde o início (7 Agosto) até ao momento já perdi 3 Kg (para chegar ao meu objetivo falta 4,5 Kg e 4 semanas) mas aquilo que tenho observado mais é que perdi mais volume do que peso: 4 cm no total. As minhas roupas já estão largas e aquela saia que quero vestir (que me ficava apertada, já está quase, quase…). Também confesso que o que me tem dado uma grande ajuda é o CRIOSLIM, o qual é um redutor de volume corporal, principalmente na zona das ancas.

Amigas se o resultado podia ser melhor, podia sim pois acho que os resultados dependem do nosso empenho. O que eu preciso e vou melhorar a partir de agora é o meu horário, uma vez que trabalho muitas horas seguidas, andava com o meu horário meio que descontrolado. E investir no exercício físico com toda a força pois pretendo alcançar o meu objetivo antes da data prevista. Ahahahah J

E claro, uma vez que os resultados são visíveis, mais vontade e motivação temos para continuar a melhorar e aperfeiçoar de forma a alcançarmos os nossos objetivos. Não percam os próximos artigos que mais novidades virão ai!

Bisous

Olá amigas como vos correu a semana? Happy? Eu estou, pois já chegamos á sexta-feira, aquele dia que esperamos toda a semana para podermos mudar um pouco a rotina do nosso dia-a-dia e estar com os amigos.

Mas vamos ao que interessa, hoje quero partilhar convosco a minha experiência com a Be-Slim, como já vos tinha referido tenho estado a fazer um plano de emagrecimento com a Be-Slim e tenho estado a gostar imenso da experiência. Mas fiquem já sabendo que não estou apenas a falar por falar, este sistema online dá-me realmente muito jeito e é muito prático. E hoje quero partilhar convosco os meus resultados, as minhas dificuldades e como as ultrapassei.

Vamos então às dificuldades iniciais que senti: Quem faz o acompanhamento online da Be-Slim sabe que tem de preencher um diário alimentar diário, isto permite que nós controlemos o que comemos e á nutricionista que nos acompanha nos aconselhar e corrigir diariamente de acordo com as nossas necessidades. Amigas, eu achava que conseguia-me lembrar de tudo o que comia no final do dia, errado! Para quem tem um dia muito ocupado como o meu muitas das vezes já não se lembra de muita coisa. Dica útil: Andar com um caderno de anotações (ou marcar no telemóvel) o que vamos comendo ao longo do dia.

Outra dificuldade que senti foi que como tenho muitos eventos para participar, preciso mesmo de avaliar a minha alimentação e indo programa-lá ao longo da semana (um dos fatores que me levou a engordar), e este programa ajuda-me imenso, tenho sempre do outro lado alguém a me aconselhar e a me ajudar diariamente. Já pensaram bem nisto, diariamente não temos de esperar vários dias para irmos a uma consulta para tirarmos as dúvidas e fazer a avaliação quinzenal, temos sempre um local aonde escrever as nossas dúvidas e elas são sempre respondidas.

E agora a melhor parte: Após 3 semanas de programa já perdi 2,5 Kg (contando com o dia de hoje) apenas corrigindo a alimentação, não é excelente !!! Alcancei estes valores sem praticar exercício físico, porque queria mesmo ver como o meu corpo iria reagir mas esta semana amigas vou começar o exercício físico e fiquem atentas para os resultados que virão. Também já perdi volume (2 cm); eu vos disse que agora aquelas gorduras localizadas nas ancas e coxas que nos irritam iam sair, ah e vão mesmo. Não esquecendo que ao mesmo tempo que estou a seguir o plano alimentar, também estou a usar alguns produtos de beleza adelgaçantes da marca Be-Slim (artigo).

Concluído por hoje: estou a gostar do programa e dos resultados, vale a pena e muito. Não saiam daí e não percam os próximos artigos.

Bisous

Olá amigas hoje quero partilhar convosco uma coisa muito boa para mim, a segunda fase do meu processo de emagrecimento, não foi fácil chegar até aqui mas estou animada por entrar nesta fase. Mas em que consiste esta segunda fase? E qual era a primeira?

Pois bem, vou vos explicar tudinho. A minha primeira fase consistiu basicamente na minha perda de perda de peso, na qual perdi 28 Kg, em que para tal utilizei apenas o que tinha em casa e aprendi a comer (reeducação alimentar) e também a fazer exercício físico num jardim perto da minha casa. Durante esta fase partilhei convosco várias dicas fáceis de aplicar e muitas delas não despendiam muitos custos. Ficam já sabendo que encontro-me neste momento a escrever um Mini-Book prático e simples compilando toda esta parte para que vocês possam ter sempre em mão as informações. Será lançado em breve….

A segunda fase consiste em combater as gorduras localizadas (barriga e ancas), flacidez dos braços e pernas, tonificar o corpo dando-lhe um aspeto mais saudável e firme eliminado deste modo a indesejável celulite. Amigas, de mulher para mulher perder 28 Kg deixa sempre marcas da perda de peso e principalmente devido á minha condição económica, não podia adicionar todas as coisas que agora vou fazer. A terceira fase? Bem, fica para mais tarde partilhar amigas…..

Então como vai ser a partir de agora? Para esta segunda fase quero explicar-vos antes umas coisas com que me deparei nesta primeira metade do ano. Este ano ao contrário do que muitos pensam tem sido extremamente difícil a nível pessoal, o meu pai e tio faleceram, imenso trabalho e tudo isto levo ao descontrolo da minha alimentação e do meu sistema emocional, tudo isto levou ao aumento do meu peso: 7 Kg no total (Neste momento encontro-me com 70 Kg). 

A consequência de tudo levou-me ao hospital com stress e extrema ansiedade. Receita do meu médico: paragem obrigatória de tudo e férias, cuidar de mim é prioridade. Ao princípio foi difícil parar a minha mente de querer trabalhar mas rapidamente apercebi-me de que era disso que estava a precisar e de mais algumas coisinhas.

Então esta segunda fase vai consistir em eliminar este 7 quilinhos que ganhei e para isso estou a trabalhar em parceria com uma nutricionista que me está a ajudar a equilibrar algumas coisas na alimentação. Nutricionista? Sim, também preciso de ajuda mas este programa que estou a fazer é diferente.

Eu comecei a ser acompanhada na Clinica Be Slim aonde eles possuem um conceito único de emagrecimento personalizado que alia reeducação alimentar, acompanhamento nutricional diário online, tratamento de corpo e mudança comportamental.

Mas sabem amigas realmente do que gostei: do acompanhamento nutricional diário online pois ele permite retificar diariamente o que comemos (pois estamos sempre em contato online com a nutricionista que nos acompanha) e o melhor de tudo (que era precisamente o que eu precisava devido as minhas viagens que têm estado a aumentar) é a possibilidade de retificar a minha alimentação de acordo ao país em que me encontro. 

Por exemplo: Hoje encontro-me em Lisboa e tenho um plano alimentar de acordo com a alimentação daqui, mas quando eu viajar para Angola, Brasil ou Moçambique, a minha nutricionista me dará um plano adequado a esse país. E para quem viaja sabem que muitas das vezes é difícil a adaptação alimentar aos vários países e tudo isto pode levar ao aumento do peso. E não pensem que elas não estão capacitadas com todas estas informações alimentares, pois estão…

Também irei fazer um tratamento corporal com os Produtos da Be Slim para adelgaçar e reafirmar os braços e barriga, um tratamento para os seios e finalmente cuidados anti celulite nas cochas. No próximo post irei partilhar convosco mais em detalhe todo o programa e produtos e dar-vos o meu feedback pois este post já está muito comprido. ahahaha

Para tonificar mais o músculo desta vez será no ginásio, com bastante musculação. Acompanhem-me nesta aventura pois esta fase promete muitas novidades e muitos complementos de beleza que precisamos durante o processo de emagrecimento. E então, conto convosco? Bisous

Olá amigas (os) hoje partilho convosco um dos meus pontos altos do mês de Junho. Como alguns já devem ter-se apercebido eu estou a trabalhar como Diretora Criativa da área da Moda no Atelier Ameixoeira Criativa, um projeto social que utiliza desperdício têxtil para fazer novos produtos. No dia 5 Junho foi realizado um Fórum de Economia Social aonde fiquei responsável pelo Desfile de Moda feito a partir de desperdício têxtil e também (não consegui evitar, esta minha veia com a alimentação saudável) responsável pelo Coffe Break.

Queríamos algo diferente que não fosse apenas as normais bolachas e café. Confesso, foi um dia muito puxado e stressante mas como já me conhecem eu não fujo de um bom desafio. Tive uma equipa fabulosa, da qual desde já agradeço. Deixo aqui fotos do coffe break e mais tarde do desfile. 

O coffe Break foi composto de sumo natural de laranja e cenoura/laranja, parfait de iogurte e cereais, creme de manga, salada de frutas e tosta com paté de atum e ervas aromáticas para além da típica água e café. Este foi o meu primeiro Catering e com certeza não será o último!

Bisous e qualquer coisa já sabem, estou aqui.

Olá amigas espero que a semana vos tenha começado da melhor maneira, a minha começou bem e já com todo o gás (inúmeros projetos a realizar). Tem sido uma altura de muitos desafios mas que venham eles pois só assim crescemos e evoluímos. Claro que à medida que vou tendo as fotos e os vídeos irei partilhar tudo convosco.

Hoje quero partilhar convosco um tema que muito me chama a atenção pois muitas dizem: engordo mas não sei como porque até não como muito durante as refeições! Quem nunca ouviu tal frase? Pois é, eu tenho ouvido muito mas a realidade é engordamos porque comemos mais do que devíamos mas vamos lá pensar aonde estão essas calorias escondidas?

Em primeiro vamos falar das BEBIDAS. As bebidas alcoólicas, com gás, adocicadas ou sumos naturais com açúcares ou adoçantes ou sumos com frutas muito doces têm TODOS bastantes calorias. É importante analisar o que bebemos porque esta maneira de ingerir calorias é a que menos controlamos principalmente em convívios com os amigos. E diga-se de passagem que este período (festas e festas) é muito critico para quem quer emagrecer. Por isso amigas, a melhor bebida é a nossa conhecida de sempre: a água!

Em segundo: os Petiscos. Neste caso refiro aos petiscos que acompanham as cervejinhas, os petiscos que comemos enquanto cozinhamos, etc., tudo isto conta para engordar e pensem lá se não é difícil contabilizar as quantidades quando comemos deste modo? Por isso é mais um ponto a ter em atenção!

Amigas vamos começar a controlar o que não contabilizamos como refeição e verão logo resultados práticos. Fiquem atentas as próximas rubricas que terei no programa Bem-Vindos em que vos darei sugestões de receitas saudáveis e deliciosas para as vossas festas.

Bisous e Boa Semana!

Olá amigas vamos a mais umas receitas para começar bem o fim-de-semana. As receitas apresentadas hoje foram apresentadas na Rubrica Dicas da Paulinha para o programa Bem-Vindos cujo tema era: Snacks Saudáveis e deliciosos, link aqui.

Receita 1: Tortilha de Trigo com Frutas (4 pessoas)

Ingredientes: Tortilha de trigo, manteiga de amendoim, 2 bananas, 500 gr de morangos e 250 gr de mirtilos

Modo de preparo: Previamente aquecer a tortilha no micro-ondas (atenção para não cozer em demasia, apenas 15 seg, se necessário mais um pouco). Com a tortilha aberta fazer uma camada de manteiga de amendoim (quantidade a gosto mas cuidado com a porção) e fatias pequenas de banana, morangos e por fim mirtilos. Decorar e servir, delicioso!

Receita 2: Tosta de Abacate e tomate cherry (4 pessoas)

Ingredientes: 4 Fatias de pão de cereais, 2 abacates, 200 gr de tomate cherry, salsa, sal e pimenta a gosto.

Modo de preparo: Tostar as fatias de pão de cerais. Entretanto retirar a polpa do abacate e reduzi-la a puré. Após o pão estar tostado colocar em camadas: a polpa de abacate (temperar com sal e pimenta), o tomate cherry cortado em fatias e por fim a salsa cortada finamente. Servir!

Receita 3: Parfait de Iogurte e cereais (4 pessoas)

Ingredientes: 250 gr de cereais integrais (se tiverem frutos secos melhor), 4 embalagens pequenas de iogurte a gosto, 1 papaia grande e mirtilos para decorar.

Modo de preparo: Em primeiro lugar cortar a papaia, retirar as sementes e reduzir tudo em puré. Colocar num copo as várias camadas de cereais, iogurte, o puré de papaia e mirtilos para decorar. Simples e prático!

Ultima dica amigas: Tenho aprendido que uma boa receita depende muito da qualidade dos seus ingredientes, invistam em produtos da época e de qualidade. Bisous

Olá amigas (os) como correu a vossa semana? A minha tem sido muito boa, cheia de novidades que mais tarde partilharei convosco aqui no blogue, entretanto vamos às receitas. As receitas desta semana são para aqueles dias em que nos apetece algo doce mas tudo de modo saudável e com as nossas queridas frutas e legumes.

Receita 1: Batido de Manga e Laranja

Já é uma combinação típica mas podemos sempre dar-lhe o nosso toque especial. Ingredientes: 1 Manga madura, 1 laranja, 1 kiwi, 1 colher de Chia e 4 Bagas de Goji.

Modo de Preparo: Num liquidificador colocar a manga com casca e a laranja e deixar bater bem. Após preparado servir como na foto.

Receita 2: Bolinho de Cenoura e Mirtilo

Ingredientes: 1 copo de iogurte de massa de cenoura (eu obtive esta massa rica em fibras após fazer sumo de cenoura no meu liquidificador), 1 copo de iogurte de farinha de trigo, 1 copo de iogurte de aveia , 1 ovo, 2 colheres de chá de açúcar, mirtilos.

Modo de preparo: bater numa batedeira todos os ingredientes e levar ao forno (previamente pré-aquecida) em mini-formas durante 15 min. Fica uma delicia e apesar de levar 2 colheres de açúcar não fica doce.

Espero que experimentem as receitas e dê-me um feedback.

Bisous

Olá amigas tudo bem? Espero que a semana vos tenha corrido bem, a minha foi muito corrida e cheia de desafios mas muito bom. Os desafios nos levam sempre a crescer. Hoje trago-vos 3 receitas bem fáceis de fazer e bom de comer.

Receita 1: Iogurte de todos os dias.

Transformar o nosso iogurte de todos os dias em algo diferente (visualmente e em termos de sabor), é o que todas queremos sempre, pois não?

Opção 1: iogurte com um sortido de frutos secos, bagas de goji e sementes de chia.

Opção 2: Iogurte com granola e bagas de goji e uma banana com sementes de chia.

Receita 2: Sopa sem batatas

Ideal para os dias frios e especialmente para as noites (que requerem uma refeição leve).

Ingredientes: Espinafres, cenoura, brócolos, courgete, cebola, alho, couve-flor. Água, Sal e azeite a gosto. Eu deixei a sopa mais grossinha do que normalmente se faz, o preferi deste modo.

Modo de preparo: Cortar os legumes aos quadradinhos pequenos, adicionar água e temperos a gosto e deixar cozer bem. Após os legumes estarem cozidos, passar pela varinha mágica até obter a consistência de um creme. Servir e desgostar.

Espero que gostem das receitas e Bom fim-de-semana.

Bisous

Olá amigas hoje quero deixar aqui umas dicas para quem vai ou está no início da prática de exercício físico. Realmente penso que a maior parte das pessoas já sabe que devemos praticar exercício físico para perder peso mas o começar a praticar é que é difícil para muita gente: ora porque não tem supostamente tempo, ou não gosta de fazer exercício físico, ou tem o corpo muito pesado devido ao excesso de peso (e a preguiça torna-se um hábito diário) ou então não sabem como começar.

Seja qual for a desculpa, garanto-vos quando realmente queremos fazemos tempo para aquilo que queremos. O exercício físico é essencial porque será através dele que o nosso organismo irá queimar a gordura acumulada mas dizendo a verdade o início da sua prática não é fácil, então como fazer?

Aqui vão as dicas:

Começar a fazer exercício de pouca duração e baixa resistência: uma vez que o nosso corpo não possui resistência devemos começar devagarinho e ir aumentando à medida que vamos ganhando resistência.

Praticar exercício no mínimo 3 vezes por semana: assuma o compromisso com você mesma e guarde sempre um tempo (de manhã ou à tarde) para exercitar.

Antes de praticar exercício físico deve sempre comer algo leve: o nosso organismo precisa de alimento, nunca devemos praticar exercício físico com fome, podemos ter uma quebra de tensão devido a estarmos fracos.

Devemos priorizar a respiração em vez do consumo de água: devemos praticar uma boa respiração pois o oxigénio é importantíssimo na queima da queima, ao contrário da água.

É normal começar a sentir dores musculares nos primeiros dias, por isso é importante fazer os alongamentos. Não devemos desistir logo nos primeiros dias, pois é normal sentirmos dores musculares uma vez que os nossos músculos nunca trabalharam tanto.

Por fim, o exercício físico deve ser um divertimento por isso procure aquilo que mais lhe dá prazer, pois só assim conseguirá ir até ao fim e alcançar o seu objetivo (perda de peso).

Bisous e espero que as dicas vos ajude a começar um novo estilo de vida.

Olá amigas tudo bem? Como vos corre a semana? Hoje quero partilhar com vocês as receitas que fiz durante a semana: Pequeno-almoço saudável, Água com sabor e um Parfait com pudim de chia. Todas as mulheres da casa amaram comer, espero que vocês também gostem. Bisous

Pequeno-almoço Saudável:

Ingredientes:

Iogurte líquido com sabor a morango, Papaia cortada aos cubos, Bagas de goji e um mix de Frutos secos: miolo de noz, castanha do Brasil e macadâmia.

Parfait de pudim de chia com frutos vermelhos:

Ingredientes:

Pudim de chia, Frutos vermelhos, Kiwi, Papaia, Bagas de goji e hortelã.

O pudim de chia é colocado em leite de soja durante umas horas (normalmente faço isso á noite e utilizo de manhã) Após o pudim de chia estar pronto, bater na liquidificadora com os frutos vermelhos.

Água Hidratada:

Ingredientes 1 fatia de laranja, lima, kiwi, frutos vermelhos e hortelã.

Este fim-de-semana fui visitar a InBeauty- Feira Internacional de Estética, Cosmética e Cabelo que ocorre até ao dia de hoje no Meo Arena em Lisboa, Portugal. Quando recebi o convite para participar na Feira, pensei logo em conhecer e trazer para os leitores do blogue todas as novidades que nos podem ajudar durante e após o processo de emagrecimento. A verdade é que não é simplesmente perder peso, o nosso corpo sofre transformações principalmente a pele a nível da aparência, elasticidade e firmeza que muitas vezes podemos não gostar de ver.

Antes da visita aos expositores passei pela lounge área aonde ocorreram desfiles e estavam muitas caras conhecidas, sendo que a embaixadora do InBeauty era a conhecida Débora Montenegro e a Diretora do evento Carla Maia.

Deixo-vos algumas fotos do evento e do desfile da Mónica Sofia que assisti com o tema Quadrelli by Mónica Sofia. Também passei pelo expositor da Mica Beauty cosmetics com a minha companheira de passeio a blogger Patrícia Santos da Patricia Santos Makeup Artist aonde fomos muito bem recebidas pelos representantes da marca e nos falaram sobre os seus produtos.

Após o desfile fomos visitar alguns expositores que nos interessavam e fiquei a conhecer alguns produtos que podem nos ajuda a ter um corpo mais bonito. Fiquei com algumas amostras e contactos e sobre as quais vou vos falar em pormenor nos próximos artigos.

Entretanto deixo-vos algumas fotos.

Photos by Dicas da Paulinha e INBeauty

Bisous

Olá amigas (os) tudo bem? Como vos corre o mês de Setembro? Por estes lados tem sido um mês com emoções fortes e muitas oportunidades de fazer coisas diferentes e melhorar os meus trabalhos. Hoje quero partilhar com vocês mais uma dica importante que leva muita gente a engordar e definitivamente tem de ser controlada: Fome Emocional vs Fome Fisiológica. O que são e em que consiste, e principalmente como afetam a nossa vida?

A fome fisiológica tem a ver com a fome que o nosso corpo sente após um determinado período de tempo sem nos alimentarmos, isto porque o nosso organismo precisa de energia para realizar as suas funções biológicas e motoras.

A fome emocional, parte da parte psicológica, neste caso os alimentos são usados para satisfazer uma necessidade emocional mais profunda. Para a maioria das pessoas: sentimentos de tristeza, saudade, carência afetiva e ansiedade podem ser amenizadas com alimentos que simbolizem algum tipo de prazer, conforto, alento ou recompensa. Uma espécie de mimo que a pessoa se oferece para compensar um sentimento desagradável. Quem nunca sentiu esta necessidade de algo doce, principalmente na fase menstrual?

Este tipo de fome nos faz comer a mais, apesar de já estarmos satisfeitos e por vezes mesmo passando mal, e nos faz ganhar peso a mais. E ai, começa todo um filme que por vezes é difícil de controlar.

Para emagrecermos é fundamental sabermos reconhecer o tipo de fome que sentimos: emocional ou fisiológica, e aprender a comer para alimentar o nosso corpo e não a nossa mente. Devemos nos questionar cada vez que temos fome: Estou com que tipo de fome?

Parece uma pergunta simples mas, para quem sofre de compulsão alimentar não é assim tão fácil. Em certos casos, é necessário recorrer a ajuda psicológica para se perceber o porquê de se alimentar deste modo e se corrigir posteriormente.

Sem dúvida, a fome emocional é uma das causas que leva ao aumento de peso e não é fácil de controlar mas ainda assim é possível. Para isso basta parar e nos analisarmos o porquê de comermos desta forma e apôs a reflexão fazer algo acerca disso, mesmo que para isso seja necessário ajuda psicológica.

A mudança que pretendemos (emagrecer e atingir o peso ideal) começa na nossa mente, pense nisso! Deixo-vos algumas características destes tipos de fome, de forma a poder se avaliar.

Bisous

Olá amigas (os) nada como começar o dia com um batido rico em vitaminas C, A e do Complexo B para além das fibras que nos dão saciedade e regulam o trânsito intestinal.

Ingredientes:

Olá amigas (os) hoje vou partilhar convosco um tema super interessante (pelo menos do meu ponto de vista, ahaha) e pertinente para quem quer perder peso: o que devemos comer e beber antes, durante e após o exercício físico de modo a maximizarmos a queima de gorduras pelos músculos e emagrecermos de forma saudável.

É muito comum as pessoas, por desconhecimento ou por vezes pensarem que emagrece, irem para o ginásio (ou outro local) sem comer ou o oposto comer muito, tendo como resultado o mal-estar físico. Tudo isto não é saudável e danifica o nosso organismo, então o que devemos comer e beber antes, durante e após o exercício físico de modo a perdermos peso sem danificar a nossa saúde?

Antes do Exercício Físico:

Alimentação: Deve ser feita até 1 h antes do treino, porque quando nos alimentados o sangue tende a estar mais concentrado na região do estomago devido ao processo de digestão. Tendo o sangue concentrado nesta região a performance dos músculos diminui (menor irrigação do sangue aos músculos) e consequentemente menor queima de gordura.

Devemos comer uma conjugação de açúcares lentos e rápidos assim como alimentos pobres em fibras e gorduras (De forma a evitar flatulência e indisposição gastrointestinal).

Exemplo do que devemos comer: um pão integral com um doce ou um snack de cereais integrais.

Bebidas: Pode ser ingerido qualquer tipo de líquidos, cerca de 400 a 600 ml, até 2h antes do exercício físico pelo mesmo motivo anteriormente citado. Quanto aos líquidos existem pessoas em que a ingestão de líquidos até 30 mn antes do exercício não afeta a sua performance no ginásio.

Durante o Exercício Físico:

Alimentação: Não devemos nos alimentar para treinos com duração até 1 h. Para treinos superiores e com grande esforço físico recomenda-se a ingestão de bebidas hidratantes as quais contêm cerca de 4 a 8% de hidratos de carbono para manter os níveis de glicose no sangue.

Bebidas: Para treinos até 1h devemos beber cerca de 150 a 300 ml de água por cada 15 a 20 mn de exercícios (cerca de 1l de água).

Após o Exercício Físico:

Muitas vezes quando saímos do ginásio, como fizemos um grande esforço físico, estamos com fome mas devemos ter especial atenção com a hidratação do nosso organismo.

Alimentação: Deve ter como objetivo fornecer energia suficiente para repor o glicogénio muscular e assegurar uma recuperação rápida. Deverá ingerir hidratos de carbono durante os 30 mn após o exercício físico.

Bebidas: O nosso músculo durante a atividade física produz ácido lácteo responsável pela fadiga muscular, então para termos uma boa recuperação muscular devemos beber Águas Básicas de forma a eliminarmos o excesso de acidez do nosso organismo. Devemos ingerir cerca de 450 a 675 ml de água.

Para atividades intensas e superiores a 1 hora podemos beber as chamadas bebidas de hidratação que contêm na sua composição hidratos de carbono e sais minerais. Por exemplo: aquarius, isostar, gatorade, powerate, etc.

De forma a facilitarmos a hidratação do organismo devemos tomar banho cerca de 30 a 60 mn (dependendo da atividade física) depois do exercício físico de forma a facilitar o arrefecimento corporal assim como retirar do corpo as roupas suadas e após o banho não vestir muita roupa. Quando fazemos o oposto suamos e consequentemente perdemos líquidos (precisamente o que não pretendemos).

Bisous e boa semana

Olá amigas hoje quero partilhar convosco outro Aspeto Negativo da Perda de Peso: o Excesso de Pele e Flacidez nos braços e barriga. Anteriormente falei-vos sobre os Seios Flácidos, seus efeitos psicológicos e as várias soluções que o mercado apresenta.

Tenho feito estes artigos para conscientizar quem está interessado em perder peso, principalmente grandes quantidades de peso, das transformações que o nosso corpo sofre e a prepara-las para ultrapassar estas fases que podem ser depressivas pois ficam com o PESO pretendido mas não com o CORPO que desejou.

A pele é o maior órgão do corpo humano, muito extenso mas a sua elasticidade tem limites, sendo que após a perda de peso fica-se com as conhecidas asas de morcego ou o “músculo do Adeus” e barriga descaída e flácida. Estas transformações podem levar a alguns constrangimentos quando a pessoa não está preparada para aceitar o seu novo corpo e a começar a tratar da parte estética e plástica do mesmo.

Quando a pessoa atinge o PESO PRETENDIDO quais são as soluções que o mercado apresenta para resolver o problema?

Primeiro que tudo quero referir a importância do exercício de musculação durante o processo de emagrecimento; este faz com que o corpo aumente a quantidade de massa muscular magra que confere mais rigidez ao nosso corpo para alem de que os músculos são um dos grandes queimadores de gordura do nosso corpo fazendo com que a pessoa perca peso mais rapidamente. O exercício físico também faz aumentar a produção de colagénio, a qual é um componente importante que confere elasticidade á pele.

Para alguns casos é necessário acompanhamento psicológico pois as transformações sofridas pelo corpo são extremas.

Passando para as soluções: Para a zona dos BRAÇOS (região do triceps) temos a Braquioplastia. Dependendo do grau de flacidez nos braços, existem diferentes técnicas e cicatrizes a serem utilizadas no momento da cirurgia, as quais podem ser: lipoaspiração sem ressecção da pele e sem grandes cicatrizes, lipoaspiração com ressecção da pele e para grande excesso de pele é utilizada cirurgia com remoção da pele. Por isso é de extrema importância consultar um especialista para lhe ser indicado dependendo do seu caso, o tipo de cirurgia mais indicado.

Este tipo de cirurgia tem uma duração média de uma a três horas e o período de internação varia entre poucas horas até um dia dependendo de cada procedimento realizado. Cuidados pós-operatórios: Para se ter uma boa cicatrização é necessário evitar movimentos bruscos, praticar exercício físico ou carregar pesos durante o primeiro mês e deve-se utilizar diariamente uma cinta modeladora de braço para ajudar o tecido a acomodar-se novamente.

Para a zona da BARRIGA, peso que este é um dos problemas que mais aflige as mulheres, temos Abdominoplastia. Esta cirurgia é utilizada para retirar o excesso de gordura e de flacidez da zona abdominal resultando numa barriga mais lisa e tonificada. É realizada efetuando um corte em forma de semicírculo logo acima dos pelos pubianos com o tamanho necessário para fazer o levantamento de pele para a retirada da gordura. Por vezes a esta cirurgia também é associada uma lipoaspiração para retirar o excesso de gordura na zona lateral, ancas.

Em média a cirurgia demora entre 2 a 5 h dependendo da extensão do tratamento, quantidade de tecido a ser removido e da associação ou não da lipoaspiração. O tempo de internamento hospitalar varia entre 2 dias dependendo de cada caso.

A recuperação requer alguns cuidados pois devido á cirurgia perde-se alguma sensibilidade na zona abdominal e esta costuma estar inchada pelo que deve-se usar uma cinta modeladora durante 35 dias. Durante o período de recuperação deve-se evitar grandes esforços e esticar muito a pele da região abdominal (semelhante a um parto por cesariana). Também não se deve usar roupas apertadas, tais como jeans ou cuecas para além de que a exposição ao sol e a temperaturas quentes também são proibidas.

A abdominoplastia não é recomendada no caso em que sejam previstos futuras gestações ou cenários de grandes ganhos de peso após a cirurgia.

O preço desta cirurgia em Portugal varia entre 3000 a 4000 Euros dependendo do centro cirúrgico e no Brasil varia entre 6000 a 7000 Reais.

RECOMENDAÇÕES: Cada uma destas cirurgias devem ser devidamente acompanhadas por especialistas, os quais indicarão os tratamentos mais adequados a cada caso. Procurem informações e clínicas com médicos devidamente autorizados.

Bisous

Olá amigas (os) após uns dias em que estive em formação sobre Alimentação Saudável, estou de volta ao Blogue com muitas novidades que nos vai ajudar imenso não só a emagrecer assim como a manter o peso e a ter uma vida saudável. Os alimentos atualmente possuem mais do que a função de nos alimentar mas também são os principais auxiliadores no combate ao envelhecimento precoce da pele, é utilizado em muitas áreas da Beleza e Cosmética. E hoje vamos falar sobre isso…

Pessoalmente gosto muito do SOL porque acho que torna o dia mais alegre mas se não nos protegermos corretamente contra os raios solares podemos adquirir doenças (cancro de pele por exemplo) e alguns problemas de pele que principalmente as mulheres não gostam muito e gastam muito dinheiro para resolvê-los, tais como: envelhecimento precoce e manchas na pele, acne, etc.

O mercado apresenta muitas soluções através de cremes e tratamentos estéticos mas para quem quer verdadeiramente corrigir estas situações deve corrigir a sua alimentação e ingestão de líquidos. Como prova, basta observarmos as pessoas mais velhas; estas possuem um envelhecimento da pele mais retardado do que as pessoas mais novas atualmente devido aos hábitos alimentares praticados que eram muito diferentes dos atuais.

Um grande auxiliador na proteção da pele é o β-Caroteno. É um pigmento natural considerado um carotenoide antioxidante que atua inibindo os radicais livres libertado pela atividade do organismo e assim previne o envelhecimento precoce da pele. Pode ser encontrado maioritariamente em alimentos de cor alaranjada, tais como: cenoura, abobora, papaia, manga, alperce, batata-doce e também na beterraba, repolho, espinafres, brócolos e agriões (mas em menor quantidade).

Deve ser consumido entre 15 a 30 mg por dia pois favorece um bronzeado mais bonito para além de proteger a pele mas deve ser consumido entre 10 a 12 semanas para se ver o benefício do mesmo. O β-Caroteno também favorece a visão noturna, dá elasticidade à pele, aumenta a imunidade, favorece o brilho do cabelo, fortalece as unhas e ajuda no metabolismo das gorduras pelo que também é indicado no processo de Emagrecimento.

Outro protetor da pele é o Licopeno. O licopeno é um pigmento natural que possui propriedade antioxidante logo previne o envelhecimento precoce da pele. È especialmente indicado para as pessoas que facilmente ficam com vermelhão na pele após a exposição ao Sol. Pode ser encontrado nos vegetais e frutas de cor vermelha tais como o tomate (quanto mais maduro melhor),melancia, goiaba, etc. 

A absorção do licopeno aumenta quando o tomate é cozido e simultaneamente lhe é adicionado um pouco de azeite. Aposte nos molhos de tomate caseiros com um pouco de azeite.

Fica então amigas estas dicas: ALIMENTAR-SE POR DENTRO E VER OS BENEFICIOS POR FORA!

Bisous

Olá amigas (os) hoje quero-vos falar sobre um assunto muito pertinente, normalmente um assunto muito ignorado pelas pessoas mas é bastante real. Estamos numa altura em que muitas pessoas estão a investir na sua alimentação e exercício físico com o objetivo de emagrecer e estarem com um corpo escultural para o Verão.

Mas hoje vou partilhar convosco o lado negativo das dietas. Existe um lado negativo para quem emagrece? Perguntam vocês? Sim! É verdade nem tudo são flores, por isso venho neste e nos próximos artigos expor alguns problemas associados e apresentar algumas soluções para as mesmas.

As dietas têm o objetivo de perder peso sejam elas saudáveis ou não. Quando se perde por volta de 5 Kg o nosso organismo não sofre tanto mas a partir de 10 Kg começamos a ver efeitos secundários que por vezes não desejamos muito e que afetam a nossa mente podendo até levar a uma depressão.

Ido direta ao assunto: perder muito peso deixa marcas no nosso corpo que por vezes não conseguimos lidar com elas. Perdemos peso sim, mas também podemos ganhar flacidez da pele, nos seios, no rosto, excesso de pele no corpo e por ai indo. Para quem tem condições económicas consegue resolve-los através de cirurgias e tratamentos estéticos mas e quem não tem? A pessoa corre o risco de ficar deprimida e frustrada com a deformação causada pela perda de peso.

Como não dá para tocar em todas as partes do corpo de uma só vez, correndo o risco de ficar um artigo extenso e sem muitos pormenores, decidi abordar o assunto por partes e hoje quero-vos falar sobre os seios.

Os seios são uma das partes mais importantes no corpo de uma mulher e honestamente muito poucas são as mulheres que não se importam com os seus seios. É uma parte importante do SER MULHER. Mas também infelizmente os seios são um dos principais lesados com a perda de peso.

Quando se perde pouco peso não existe grande impacto mas quando se perde uma grande quantidade de gordura inevitavelmente estes ficam flácidos e descaídos. Esta situação não é assim tão incomum como se pensa: já falei com pessoas que não queriam perder peso (apesar de precisarem) porque não queriam perder o tamanho e beleza dos seus seios.

A perda de beleza dos seios provoca graves complexos nas mulheres sendo que tendem a perder a intimidade com os seus companheiros chegando até a ganhar de volta o peso perdido devido à depressão causada.

Como contornar esta situação? Como é já meu não gosto de apresentar um problema sem a sua solução.

Com vista a ver o que o mercado apresenta nesta área deixo aqui algumas propostas lindas.

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