Ola amigos hoje quero partilhar convosco algumas
dicas sobre como ganhar massa muscular/ tonificar o corpo. Atualmente
muita gente quer perder peso mas existem outras tantas que o seu problema é o
inverso: precisam de ganhar peso, não através do ganho de gordura mas sim através
de ganho de músculos.
Espero ter-vos ajudado. Pratiquem uma alimentação saudável e exercício físico.
Bisous
Assim como para perder peso é necessário ter uma dieta adequada e praticar
exercício físico, para ganhar massa muscular e tonificar o corpo também é
necessário adotar uma dieta e exercício físico adequados (um pouco diferente da
dieta para perda de peso).
Quando se pretende tonificar o corpo deve-se apostar numa alimentação equilibrada
e rica em proteínas e com baixa percentagem em gorduras. As proteínas têm um
papel muito importante no nosso organismo uma vez que elas fazem parte da
estrutura básica dos tecidos (músculos, tendões, unhas, pele, etc) e
desempenham um papel fundamental nas funções metabólicas e reguladoras (assimilação
de nutrientes, transporte de oxigénio e de gorduras no sangue), sendo por este
motivo que se encontram intrinsecamente ligadas ao performance desportivo.
Os músculos são constituídos basicamente por proteínas, por isso o seu
consumo é fundamental para que a sua formação e recuperação ocorra de forma
adequada.
Para além de a proteína ter as vantagens de saciar mais depressa e por mais
tempo do que os outros alimentos, ao ser digerida, pelo organismo humano, este exige
o dobro de consumo de calorias e não retêm tanta água quando comparado com os hidratos
de carbono. Isto leva a que a pessoa perca peso (através da perda de gordura
corporal) e volume (através da eliminação dos líquidos retidos pelo organismo).
As proteínas podem ser encontradas em produtos animais tais como a carne (prefira
as carnes vermelhas e aves), peixe, ovos (clara), leite e seus derivados e nos vários
vegetais, tais como, cereais, grãos e sementes. Existem também, atualmente no
mercado proteínas na forma de batidos que se pode consumir ao longo do dia.
Lista de alimentos ricos em proteínas e baixo índice
de gorduras: Peito de Frango Grelhado, peru, amêndoas, caju, atum em água, queijo
Cottage, iogurte light, sopa de lentilhas, clara de ovo, massa cozida, arroz
Cozido, batata assada, peixes, bife grelhado, tofu, leite de soja, feijão cozido,
quinoa, lentilhas, mariscos, brócolos e anchovas.
Mas ao praticar este tipo de dieta tem de se ter cuidado para não se cair
em exagero e deixar de consumir outros tipos de alimentos, atenção todos os
tipos de nutrientes são essenciais ao nosso organismo logo deve-se praticar uma
alimentação equilibrada.
Em relação ao exercício físico é, neste caso, necessário principalmente recorrer
aos exercícios de musculação para além dos exercícios de cardio. Para tal, o
mais indicado será recorrer a um ginásio (para quem não tem conhecimento dos exercícios
adequados a praticar e/ou equipamentos necessários) e pedir aconselhamento dos
profissionais da área. Espero ter-vos ajudado. Pratiquem uma alimentação saudável e exercício físico.
Bisous
