Dieta e o período de estagnação do peso
18:00
Ola amigas (os) hoje quero partilhar convosco um assunto muito importante e
que penso que vos irá ajudar muito: dieta
e o período de estagnação do peso. O que é e como fazer para ultrapassa-la.
Quando uma pessoa está a fazer uma dieta chega a uma fase em que não perde
peso ou o seu valor é muito reduzido, esta fase chama-se de período de estagnação de peso. Por
incrível que parece é nesta fase que 98%
das pessoas desistem da dieta porque acham que não está a resultar ou por
outro qualquer motivo. Deixem-me vos dizer que é um período normal que acontece
a toda a gente mas é muito importante saber lidar com ela do ponto de vista
físico e psicológico.
Este período de estagnação é devido a vários motivos, entre as quais,
adaptação do corpo a dieta, metabolismo baixo, dieta alimentar excessiva
(comida a mais ou a menos), fatores psicológicos (ansiedade, stress), falta de
exercício físico ou formação de músculo acompanhado de queima de gordura.
Então o que fazer? Em
primeiro lugar não desistir do seu objetivo. Nunca!
Primeiro ponto que quero falar convosco é sobre a alimentação. Muitas pessoas querem fazer dietas ou reeducar-se a
nível alimentar mas por vezes exageram na dose deixando de fazer uma alimentação
adequada. Levam a coisa ao limite deixando de comer, e cada vez que pesam ficam
frustrados porque não perdem peso e desistem. Isto acontece porque o corpo
entra em modo de “fome” e tudo o que consome é para
reserva daí não perder peso. Conselho:
Perder peso não significa passar fome. É muito importante entender esta
questão. Para perder peso é necessário praticar uma alimentação variada e
várias vezes ao dia, o recomendado são 5 refeições. Por outro lado temos as
pessoas que ainda comem mal mas ainda assim querem perder peso. Amigas tenho
atendido muitas pessoas, e isto é uma realidade, para perder peso é necessário
aprender a comer. Não vale a pena
enganarem-se.
Se já pratica uma alimentação saudável e equilibrada, continue pois para
continuar a perder peso deverá aplicar outras soluções que direi mais adiante. Não deverá diminuir a quantidade de
alimentos consumidos, poderá talvez dependendo de cada caso aplicar um
reajuste.
Segundo ponto que vos quero falar: metabolismo. O nosso metabolismo ao
verificar que passa por um novo período alimentar, procura reajustar-se e isto
leva a que o metabolismo consuma menos calorias que anteriormente. Conselho: Utilize nesta fase um
suplemento alimentar que lhe ajudará a aumentar os seu metabolismo e
consequentemente a consumir as gorduras localizadas. Já escrevi um artigo sobre
isto (truques para aumentar o metabolismo) mas também poderei ver mais soluções
que o mercado apresenta.
Terceiro ponto: Exercício físico. Para este ponto é muito simples: troque o
exercício que está a fazer. Se corre num parque como eu, altere o seu percurso
ou ande de bicicleta. Se está num ginásio fale com o seu treinador para lhe dar
novos exercícios.
Quarto ponto: Formação de músculos versus queima de gorduras. É normal
quando uma pessoa pratica exercício físico e musculação existir este período de
estagnação porque não nos podemos esquecer que os músculos pesam mais do que a
gordura. Por isso não se exalte continue a trabalhar.
Quinto ponto e talvez o mais importante: Fatores psicológicos, tais como o
stress ou a ansiedade. Meus amigos (as) têm de perceber uma coisa perder peso
com saúde leva tempo e requer trabalho, o peso saudável que se deve perder por
semana deve ser o seu peso a dividir por 100. Exemplo: Se neste momento pesa
70Kg deverá perder semanalmente 700g. Não queira perder por semana 3,4,5 Kg,
isso não é saudável e leva a pessoa a uma ansiedade tal que as coisas não vão
resultar. Por outro lado o estilo de vida stressante que algumas pessoas levam
mexe com o sistema nervoso e consequentemente engorda. Pratique exercício
físico; este é muito importante porque nos dá um bem-estar físico e mental.
Minhas amigas (os) não levem as
coisas tão a peito, reajustem a vossa alimentação, pratiquem exercício físico e
deixem as coisas fluírem naturalmente. Aproveitem cada momento e nunca desistam
dos vossos objetivos.
Gostaria de ouvir o vosso fedback sobre este assunto, foi útil para vocês?
Bjinhos
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