Olá amigas (os) tudo bem? Como vos corre o mês de Setembro? Por estes lados tem sido um mês com emoções fortes e muitas oportunidades de fazer coisas diferentes e melhorar os meus trabalhos. Hoje quero partilhar com vocês mais uma dica importante que leva muita gente a engordar e definitivamente tem de ser controlada: Fome Emocional vs Fome Fisiológica. O que são e em que consiste, e principalmente como afetam a nossa vida?

A fome fisiológica tem a ver com a fome que o nosso corpo sente após um determinado período de tempo sem nos alimentarmos, isto porque o nosso organismo precisa de energia para realizar as suas funções biológicas e motoras.

A fome emocional, parte da parte psicológica, neste caso os alimentos são usados para satisfazer uma necessidade emocional mais profunda. Para a maioria das pessoas: sentimentos de tristeza, saudade, carência afetiva e ansiedade podem ser amenizadas com alimentos que simbolizem algum tipo de prazer, conforto, alento ou recompensa. Uma espécie de mimo que a pessoa se oferece para compensar um sentimento desagradável. Quem nunca sentiu esta necessidade de algo doce, principalmente na fase menstrual?

Este tipo de fome nos faz comer a mais, apesar de já estarmos satisfeitos e por vezes mesmo passando mal, e nos faz ganhar peso a mais. E ai, começa todo um filme que por vezes é difícil de controlar.

Para emagrecermos é fundamental sabermos reconhecer o tipo de fome que sentimos: emocional ou fisiológica, e aprender a comer para alimentar o nosso corpo e não a nossa mente. Devemos nos questionar cada vez que temos fome: Estou com que tipo de fome?

Parece uma pergunta simples mas, para quem sofre de compulsão alimentar não é assim tão fácil. Em certos casos, é necessário recorrer a ajuda psicológica para se perceber o porquê de se alimentar deste modo e se corrigir posteriormente.

Sem dúvida, a fome emocional é uma das causas que leva ao aumento de peso e não é fácil de controlar mas ainda assim é possível. Para isso basta parar e nos analisarmos o porquê de comermos desta forma e apôs a reflexão fazer algo acerca disso, mesmo que para isso seja necessário ajuda psicológica.

A mudança que pretendemos (emagrecer e atingir o peso ideal) começa na nossa mente, pense nisso! Deixo-vos algumas características destes tipos de fome, de forma a poder se avaliar.

Bisous

Ola amigas, hoje quero partilhar convosco o meu primeiro Vogue Fashion Nigth Out Lisboa (#VFNOLISBOA). Comecei a noite na Avenida da Liberdade, aonde as ruas estavam cheias de gente bonita e bem-disposta. 

Dei um salto no Hotel FonteCruz a convite da Estilista Santomese Roselyn Silva (a qual também vai desfilar na Black Fashion Week Lisboa). Tudo isto na companhia maravilhosa e divertida da minha filhota, Nelma, que aproveitou para arrecadar brindes por todas as lojas por onde passava.

Passei depois pelo chiado, aonde as ruas estavam bem animadas pelos DJs de Serviço e atuações de rua. Amei este grupo de música cubana.

E acabei o dia aparecendo na lista de Looks do DN. Estava bem nervosa que nem saiu um sorriso, incrível nêh, para quem passa o dia a tirar fotos. Espero que tenhas gostado desta noite e se divertido também.

Bisous

Olá amigas (os) nada como começar o dia com um batido rico em vitaminas C, A e do Complexo B para além das fibras que nos dão saciedade e regulam o trânsito intestinal.

Ingredientes:

Olá amigas (os) tudo bem desse lado? Comigo esta tudo bem! Hoje quero partilhar convosco mais uma experiência pessoal nesta minha luta pela perda e manutenção do peso. Quando comecei a minha dieta encontrava-me num período em que estava desempregada e não tinha quaisquer atividade extra, por isso estava totalmente disponível para planificar as minhas refeições e praticar exercício físico.

E fácil quando temos tempo para fazer as coisas. Atualmente encontro-me a fazer um curso com um horário bizarro (das 8 às 14h) sem intervalo para almoço e com imensas atividades extra, amo muito o que faço e gosto de estar super ativa mas este excesso de trabalho levou-me a outro problema levantado por muitos leitores: como perder peso ou mantê-lo quando levamos uma vida super ocupada e não temos tempo para nada?

Nestes últimos 3 meses andei numa correria que só visto, mas o resultado final foi ter menos tempo para fazer e planear as minhas refeições e fazê-las a horas certas, sem tempo para fazer exercício físico e com bastante stress. Na maioria dos meus dias alimentei-me mal devido ao pouco tempo disponível sendo que a única refeição que fazia bem era ao jantar (como a maioria das pessoas). Mas nesta refeição como sabem não devemos comer muito. Resultado: ganhei 3,5 Kg (para muitos pode ser pouco mas para mim já e muito).

Bem, a questão agora é: como controlar o meu peso e\ou emagrecer se tenho uma vida super ocupada? Após ver que as coisas não estavam a ir muito bem decidi meter mãos-à-obra e controlar a questão. Assim deixo-vos algumas dicas que tenho utilizado para perder este peso em excesso e adquirir uma nova rotina:

Estas são as dicas que tenho posto em prática para recuperar o meu peso. Espero que vos ajude.

Bisous

Olá amigas!!!  Venho hoje partilhar convosco mais uma mudança que fiz, na minha opinião uma das mudanças mais especiais e marcantes que uma mulher pode fazer (sem ser a perda de peso) é a mudança de penteado. Tenho estado a experimentar várias coisas para ver o que me fica bem e estou super feliz com este Look feito pela minha cabeleireira Marlene da Marlene Cabeleireiros.

O que acharam?

Bisous

Olá amigas (os) hoje vou partilhar convosco um tema super interessante (pelo menos do meu ponto de vista, ahaha) e pertinente para quem quer perder peso: o que devemos comer e beber antes, durante e após o exercício físico de modo a maximizarmos a queima de gorduras pelos músculos e emagrecermos de forma saudável.

É muito comum as pessoas, por desconhecimento ou por vezes pensarem que emagrece, irem para o ginásio (ou outro local) sem comer ou o oposto comer muito, tendo como resultado o mal-estar físico. Tudo isto não é saudável e danifica o nosso organismo, então o que devemos comer e beber antes, durante e após o exercício físico de modo a perdermos peso sem danificar a nossa saúde?

Antes do Exercício Físico:

Alimentação: Deve ser feita até 1 h antes do treino, porque quando nos alimentados o sangue tende a estar mais concentrado na região do estomago devido ao processo de digestão. Tendo o sangue concentrado nesta região a performance dos músculos diminui (menor irrigação do sangue aos músculos) e consequentemente menor queima de gordura.

Devemos comer uma conjugação de açúcares lentos e rápidos assim como alimentos pobres em fibras e gorduras (De forma a evitar flatulência e indisposição gastrointestinal).

Exemplo do que devemos comer: um pão integral com um doce ou um snack de cereais integrais.

Bebidas: Pode ser ingerido qualquer tipo de líquidos, cerca de 400 a 600 ml, até 2h antes do exercício físico pelo mesmo motivo anteriormente citado. Quanto aos líquidos existem pessoas em que a ingestão de líquidos até 30 mn antes do exercício não afeta a sua performance no ginásio.

Durante o Exercício Físico:

Alimentação: Não devemos nos alimentar para treinos com duração até 1 h. Para treinos superiores e com grande esforço físico recomenda-se a ingestão de bebidas hidratantes as quais contêm cerca de 4 a 8% de hidratos de carbono para manter os níveis de glicose no sangue.

Bebidas: Para treinos até 1h devemos beber cerca de 150 a 300 ml de água por cada 15 a 20 mn de exercícios (cerca de 1l de água).

Após o Exercício Físico:

Muitas vezes quando saímos do ginásio, como fizemos um grande esforço físico, estamos com fome mas devemos ter especial atenção com a hidratação do nosso organismo.

Alimentação: Deve ter como objetivo fornecer energia suficiente para repor o glicogénio muscular e assegurar uma recuperação rápida. Deverá ingerir hidratos de carbono durante os 30 mn após o exercício físico.

Bebidas: O nosso músculo durante a atividade física produz ácido lácteo responsável pela fadiga muscular, então para termos uma boa recuperação muscular devemos beber Águas Básicas de forma a eliminarmos o excesso de acidez do nosso organismo. Devemos ingerir cerca de 450 a 675 ml de água.

Para atividades intensas e superiores a 1 hora podemos beber as chamadas bebidas de hidratação que contêm na sua composição hidratos de carbono e sais minerais. Por exemplo: aquarius, isostar, gatorade, powerate, etc.

De forma a facilitarmos a hidratação do organismo devemos tomar banho cerca de 30 a 60 mn (dependendo da atividade física) depois do exercício físico de forma a facilitar o arrefecimento corporal assim como retirar do corpo as roupas suadas e após o banho não vestir muita roupa. Quando fazemos o oposto suamos e consequentemente perdemos líquidos (precisamente o que não pretendemos).

Bisous e boa semana