Olá amigas (os) nada como começar o dia com um batido rico em vitaminas C, A e do Complexo B para além das fibras que nos dão saciedade e regulam o trânsito intestinal.

Ingredientes:

Olá amigas (os) tudo bem desse lado? Comigo esta tudo bem! Hoje quero partilhar convosco mais uma experiência pessoal nesta minha luta pela perda e manutenção do peso. Quando comecei a minha dieta encontrava-me num período em que estava desempregada e não tinha quaisquer atividade extra, por isso estava totalmente disponível para planificar as minhas refeições e praticar exercício físico.

E fácil quando temos tempo para fazer as coisas. Atualmente encontro-me a fazer um curso com um horário bizarro (das 8 às 14h) sem intervalo para almoço e com imensas atividades extra, amo muito o que faço e gosto de estar super ativa mas este excesso de trabalho levou-me a outro problema levantado por muitos leitores: como perder peso ou mantê-lo quando levamos uma vida super ocupada e não temos tempo para nada?

Nestes últimos 3 meses andei numa correria que só visto, mas o resultado final foi ter menos tempo para fazer e planear as minhas refeições e fazê-las a horas certas, sem tempo para fazer exercício físico e com bastante stress. Na maioria dos meus dias alimentei-me mal devido ao pouco tempo disponível sendo que a única refeição que fazia bem era ao jantar (como a maioria das pessoas). Mas nesta refeição como sabem não devemos comer muito. Resultado: ganhei 3,5 Kg (para muitos pode ser pouco mas para mim já e muito).

Bem, a questão agora é: como controlar o meu peso e\ou emagrecer se tenho uma vida super ocupada? Após ver que as coisas não estavam a ir muito bem decidi meter mãos-à-obra e controlar a questão. Assim deixo-vos algumas dicas que tenho utilizado para perder este peso em excesso e adquirir uma nova rotina:

Estas são as dicas que tenho posto em prática para recuperar o meu peso. Espero que vos ajude.

Bisous

Olá amigas!!!  Venho hoje partilhar convosco mais uma mudança que fiz, na minha opinião uma das mudanças mais especiais e marcantes que uma mulher pode fazer (sem ser a perda de peso) é a mudança de penteado. Tenho estado a experimentar várias coisas para ver o que me fica bem e estou super feliz com este Look feito pela minha cabeleireira Marlene da Marlene Cabeleireiros.

O que acharam?

Bisous

Olá amigas (os) hoje vou partilhar convosco um tema super interessante (pelo menos do meu ponto de vista, ahaha) e pertinente para quem quer perder peso: o que devemos comer e beber antes, durante e após o exercício físico de modo a maximizarmos a queima de gorduras pelos músculos e emagrecermos de forma saudável.

É muito comum as pessoas, por desconhecimento ou por vezes pensarem que emagrece, irem para o ginásio (ou outro local) sem comer ou o oposto comer muito, tendo como resultado o mal-estar físico. Tudo isto não é saudável e danifica o nosso organismo, então o que devemos comer e beber antes, durante e após o exercício físico de modo a perdermos peso sem danificar a nossa saúde?

Antes do Exercício Físico:

Alimentação: Deve ser feita até 1 h antes do treino, porque quando nos alimentados o sangue tende a estar mais concentrado na região do estomago devido ao processo de digestão. Tendo o sangue concentrado nesta região a performance dos músculos diminui (menor irrigação do sangue aos músculos) e consequentemente menor queima de gordura.

Devemos comer uma conjugação de açúcares lentos e rápidos assim como alimentos pobres em fibras e gorduras (De forma a evitar flatulência e indisposição gastrointestinal).

Exemplo do que devemos comer: um pão integral com um doce ou um snack de cereais integrais.

Bebidas: Pode ser ingerido qualquer tipo de líquidos, cerca de 400 a 600 ml, até 2h antes do exercício físico pelo mesmo motivo anteriormente citado. Quanto aos líquidos existem pessoas em que a ingestão de líquidos até 30 mn antes do exercício não afeta a sua performance no ginásio.

Durante o Exercício Físico:

Alimentação: Não devemos nos alimentar para treinos com duração até 1 h. Para treinos superiores e com grande esforço físico recomenda-se a ingestão de bebidas hidratantes as quais contêm cerca de 4 a 8% de hidratos de carbono para manter os níveis de glicose no sangue.

Bebidas: Para treinos até 1h devemos beber cerca de 150 a 300 ml de água por cada 15 a 20 mn de exercícios (cerca de 1l de água).

Após o Exercício Físico:

Muitas vezes quando saímos do ginásio, como fizemos um grande esforço físico, estamos com fome mas devemos ter especial atenção com a hidratação do nosso organismo.

Alimentação: Deve ter como objetivo fornecer energia suficiente para repor o glicogénio muscular e assegurar uma recuperação rápida. Deverá ingerir hidratos de carbono durante os 30 mn após o exercício físico.

Bebidas: O nosso músculo durante a atividade física produz ácido lácteo responsável pela fadiga muscular, então para termos uma boa recuperação muscular devemos beber Águas Básicas de forma a eliminarmos o excesso de acidez do nosso organismo. Devemos ingerir cerca de 450 a 675 ml de água.

Para atividades intensas e superiores a 1 hora podemos beber as chamadas bebidas de hidratação que contêm na sua composição hidratos de carbono e sais minerais. Por exemplo: aquarius, isostar, gatorade, powerate, etc.

De forma a facilitarmos a hidratação do organismo devemos tomar banho cerca de 30 a 60 mn (dependendo da atividade física) depois do exercício físico de forma a facilitar o arrefecimento corporal assim como retirar do corpo as roupas suadas e após o banho não vestir muita roupa. Quando fazemos o oposto suamos e consequentemente perdemos líquidos (precisamente o que não pretendemos).

Bisous e boa semana

Olá amigas (os) dou hoje início a mais categoria no Blogue, em que irei apresentar reviews de produtos de beleza e estética assim como de produtos alimentares e algumas sugestões de uso. Todos estes produtos que irei falar existem no mercado e vos darei a minha opinião sobre os mesmos tendo sempre como visão o objetivo de vos informar e aconselhar sobre as melhores opções para quem está interessada (o) em perder peso e a cuidar do seu corpo.

Na minha opinião muitos produtos para perder peso não são visualmente interessantes e possuem pouco ou nenhum sabor, o que torna esta caminhada mais difícil ainda. Sempre que possível deixarei também novas sugestões de uso dos produtos de forma a transformar algo mau ou satisfatório em algum excelente de ser consumido.

Começo assim por vos apresentar os Snacks Fitness da Nestlé. Os snacks são feitos de cereais integrais e devem ser consumidos entre refeições, são considerados ajudantes na luta pela perda de peso. Têm a vantagem de serem facilmente transportados para todo o lado e ocuparem pouco espaço na bolsa feminina. A Nestlé possui uma linha com alguns sabores: chocolate, morango, tiramisu para além do sabor clássico.

No meu percurso pela perda de peso confesso que não utilizei este produto mas eles são grandemente consumidos pela população interessada na perda de peso.

Após experimentar uma das barras de cereais com sabor a chocolate, achei que são um produto que possui um sabor interessante, e para quem gosta de chocolate mas não quer comer grandes quantidades recomendo.

Considero-os um pouco doce, o que após o seu consumo ficamos logo com sede. RECOMENDAÇÃO: Bebam água e não sumos gasificados, concentrados e afins.

Deve-se ter muito cuidado com o seu consumo uma vez que cada barra possui 92 Kcal e se forem como eu a tendência nunca é comer apenas uma pois ficamos com a sensação de que não comemos algo consistente.

Sendo assim decidi deixar uma sugestão de uso destes cereais tornando o seu consumo muito mais interessante: Parfait de iogurte e cereais Fitness. Aconselho o seu uso ao lanche.

Ingredientes:

Espero que gostem desta sugestão de uso dos cereais Fitness, pois eu não gosto de comer coisas que não me atraiam visualmente (acho-as aborrecidas de as consumir regularmente).

Bisous

Olá amigas(os) deixo-vos hoje no blogue a receito de um batido foto protetor (Artigo sobre o que é foto proteção oral aqui) para quem quer ter uma pele bronzeada e protegida dos raios UV durante o Verão.

Ingredientes:

Amei o sabor, espero que gostem

Bisous