Olá amigas!!!  Venho hoje partilhar convosco mais uma mudança que fiz, na minha opinião uma das mudanças mais especiais e marcantes que uma mulher pode fazer (sem ser a perda de peso) é a mudança de penteado. Tenho estado a experimentar várias coisas para ver o que me fica bem e estou super feliz com este Look feito pela minha cabeleireira Marlene da Marlene Cabeleireiros.

O que acharam?

Bisous

Olá amigas (os) hoje vou partilhar convosco um tema super interessante (pelo menos do meu ponto de vista, ahaha) e pertinente para quem quer perder peso: o que devemos comer e beber antes, durante e após o exercício físico de modo a maximizarmos a queima de gorduras pelos músculos e emagrecermos de forma saudável.

É muito comum as pessoas, por desconhecimento ou por vezes pensarem que emagrece, irem para o ginásio (ou outro local) sem comer ou o oposto comer muito, tendo como resultado o mal-estar físico. Tudo isto não é saudável e danifica o nosso organismo, então o que devemos comer e beber antes, durante e após o exercício físico de modo a perdermos peso sem danificar a nossa saúde?

Antes do Exercício Físico:

Alimentação: Deve ser feita até 1 h antes do treino, porque quando nos alimentados o sangue tende a estar mais concentrado na região do estomago devido ao processo de digestão. Tendo o sangue concentrado nesta região a performance dos músculos diminui (menor irrigação do sangue aos músculos) e consequentemente menor queima de gordura.

Devemos comer uma conjugação de açúcares lentos e rápidos assim como alimentos pobres em fibras e gorduras (De forma a evitar flatulência e indisposição gastrointestinal).

Exemplo do que devemos comer: um pão integral com um doce ou um snack de cereais integrais.

Bebidas: Pode ser ingerido qualquer tipo de líquidos, cerca de 400 a 600 ml, até 2h antes do exercício físico pelo mesmo motivo anteriormente citado. Quanto aos líquidos existem pessoas em que a ingestão de líquidos até 30 mn antes do exercício não afeta a sua performance no ginásio.

Durante o Exercício Físico:

Alimentação: Não devemos nos alimentar para treinos com duração até 1 h. Para treinos superiores e com grande esforço físico recomenda-se a ingestão de bebidas hidratantes as quais contêm cerca de 4 a 8% de hidratos de carbono para manter os níveis de glicose no sangue.

Bebidas: Para treinos até 1h devemos beber cerca de 150 a 300 ml de água por cada 15 a 20 mn de exercícios (cerca de 1l de água).

Após o Exercício Físico:

Muitas vezes quando saímos do ginásio, como fizemos um grande esforço físico, estamos com fome mas devemos ter especial atenção com a hidratação do nosso organismo.

Alimentação: Deve ter como objetivo fornecer energia suficiente para repor o glicogénio muscular e assegurar uma recuperação rápida. Deverá ingerir hidratos de carbono durante os 30 mn após o exercício físico.

Bebidas: O nosso músculo durante a atividade física produz ácido lácteo responsável pela fadiga muscular, então para termos uma boa recuperação muscular devemos beber Águas Básicas de forma a eliminarmos o excesso de acidez do nosso organismo. Devemos ingerir cerca de 450 a 675 ml de água.

Para atividades intensas e superiores a 1 hora podemos beber as chamadas bebidas de hidratação que contêm na sua composição hidratos de carbono e sais minerais. Por exemplo: aquarius, isostar, gatorade, powerate, etc.

De forma a facilitarmos a hidratação do organismo devemos tomar banho cerca de 30 a 60 mn (dependendo da atividade física) depois do exercício físico de forma a facilitar o arrefecimento corporal assim como retirar do corpo as roupas suadas e após o banho não vestir muita roupa. Quando fazemos o oposto suamos e consequentemente perdemos líquidos (precisamente o que não pretendemos).

Bisous e boa semana

Olá amigas (os) dou hoje início a mais categoria no Blogue, em que irei apresentar reviews de produtos de beleza e estética assim como de produtos alimentares e algumas sugestões de uso. Todos estes produtos que irei falar existem no mercado e vos darei a minha opinião sobre os mesmos tendo sempre como visão o objetivo de vos informar e aconselhar sobre as melhores opções para quem está interessada (o) em perder peso e a cuidar do seu corpo.

Na minha opinião muitos produtos para perder peso não são visualmente interessantes e possuem pouco ou nenhum sabor, o que torna esta caminhada mais difícil ainda. Sempre que possível deixarei também novas sugestões de uso dos produtos de forma a transformar algo mau ou satisfatório em algum excelente de ser consumido.

Começo assim por vos apresentar os Snacks Fitness da Nestlé. Os snacks são feitos de cereais integrais e devem ser consumidos entre refeições, são considerados ajudantes na luta pela perda de peso. Têm a vantagem de serem facilmente transportados para todo o lado e ocuparem pouco espaço na bolsa feminina. A Nestlé possui uma linha com alguns sabores: chocolate, morango, tiramisu para além do sabor clássico.

No meu percurso pela perda de peso confesso que não utilizei este produto mas eles são grandemente consumidos pela população interessada na perda de peso.

Após experimentar uma das barras de cereais com sabor a chocolate, achei que são um produto que possui um sabor interessante, e para quem gosta de chocolate mas não quer comer grandes quantidades recomendo.

Considero-os um pouco doce, o que após o seu consumo ficamos logo com sede. RECOMENDAÇÃO: Bebam água e não sumos gasificados, concentrados e afins.

Deve-se ter muito cuidado com o seu consumo uma vez que cada barra possui 92 Kcal e se forem como eu a tendência nunca é comer apenas uma pois ficamos com a sensação de que não comemos algo consistente.

Sendo assim decidi deixar uma sugestão de uso destes cereais tornando o seu consumo muito mais interessante: Parfait de iogurte e cereais Fitness. Aconselho o seu uso ao lanche.

Ingredientes:

Espero que gostem desta sugestão de uso dos cereais Fitness, pois eu não gosto de comer coisas que não me atraiam visualmente (acho-as aborrecidas de as consumir regularmente).

Bisous

Olá amigas(os) deixo-vos hoje no blogue a receito de um batido foto protetor (Artigo sobre o que é foto proteção oral aqui) para quem quer ter uma pele bronzeada e protegida dos raios UV durante o Verão.

Ingredientes:

Amei o sabor, espero que gostem

Bisous

Olá amigas hoje quero partilhar convosco outro Aspeto Negativo da Perda de Peso: o Excesso de Pele e Flacidez nos braços e barriga. Anteriormente falei-vos sobre os Seios Flácidos, seus efeitos psicológicos e as várias soluções que o mercado apresenta.

Tenho feito estes artigos para conscientizar quem está interessado em perder peso, principalmente grandes quantidades de peso, das transformações que o nosso corpo sofre e a prepara-las para ultrapassar estas fases que podem ser depressivas pois ficam com o PESO pretendido mas não com o CORPO que desejou.

A pele é o maior órgão do corpo humano, muito extenso mas a sua elasticidade tem limites, sendo que após a perda de peso fica-se com as conhecidas asas de morcego ou o “músculo do Adeus” e barriga descaída e flácida. Estas transformações podem levar a alguns constrangimentos quando a pessoa não está preparada para aceitar o seu novo corpo e a começar a tratar da parte estética e plástica do mesmo.

Quando a pessoa atinge o PESO PRETENDIDO quais são as soluções que o mercado apresenta para resolver o problema?

Primeiro que tudo quero referir a importância do exercício de musculação durante o processo de emagrecimento; este faz com que o corpo aumente a quantidade de massa muscular magra que confere mais rigidez ao nosso corpo para alem de que os músculos são um dos grandes queimadores de gordura do nosso corpo fazendo com que a pessoa perca peso mais rapidamente. O exercício físico também faz aumentar a produção de colagénio, a qual é um componente importante que confere elasticidade á pele.

Para alguns casos é necessário acompanhamento psicológico pois as transformações sofridas pelo corpo são extremas.

Passando para as soluções: Para a zona dos BRAÇOS (região do triceps) temos a Braquioplastia. Dependendo do grau de flacidez nos braços, existem diferentes técnicas e cicatrizes a serem utilizadas no momento da cirurgia, as quais podem ser: lipoaspiração sem ressecção da pele e sem grandes cicatrizes, lipoaspiração com ressecção da pele e para grande excesso de pele é utilizada cirurgia com remoção da pele. Por isso é de extrema importância consultar um especialista para lhe ser indicado dependendo do seu caso, o tipo de cirurgia mais indicado.

Este tipo de cirurgia tem uma duração média de uma a três horas e o período de internação varia entre poucas horas até um dia dependendo de cada procedimento realizado. Cuidados pós-operatórios: Para se ter uma boa cicatrização é necessário evitar movimentos bruscos, praticar exercício físico ou carregar pesos durante o primeiro mês e deve-se utilizar diariamente uma cinta modeladora de braço para ajudar o tecido a acomodar-se novamente.

Para a zona da BARRIGA, peso que este é um dos problemas que mais aflige as mulheres, temos Abdominoplastia. Esta cirurgia é utilizada para retirar o excesso de gordura e de flacidez da zona abdominal resultando numa barriga mais lisa e tonificada. É realizada efetuando um corte em forma de semicírculo logo acima dos pelos pubianos com o tamanho necessário para fazer o levantamento de pele para a retirada da gordura. Por vezes a esta cirurgia também é associada uma lipoaspiração para retirar o excesso de gordura na zona lateral, ancas.

Em média a cirurgia demora entre 2 a 5 h dependendo da extensão do tratamento, quantidade de tecido a ser removido e da associação ou não da lipoaspiração. O tempo de internamento hospitalar varia entre 2 dias dependendo de cada caso.

A recuperação requer alguns cuidados pois devido á cirurgia perde-se alguma sensibilidade na zona abdominal e esta costuma estar inchada pelo que deve-se usar uma cinta modeladora durante 35 dias. Durante o período de recuperação deve-se evitar grandes esforços e esticar muito a pele da região abdominal (semelhante a um parto por cesariana). Também não se deve usar roupas apertadas, tais como jeans ou cuecas para além de que a exposição ao sol e a temperaturas quentes também são proibidas.

A abdominoplastia não é recomendada no caso em que sejam previstos futuras gestações ou cenários de grandes ganhos de peso após a cirurgia.

O preço desta cirurgia em Portugal varia entre 3000 a 4000 Euros dependendo do centro cirúrgico e no Brasil varia entre 6000 a 7000 Reais.

RECOMENDAÇÕES: Cada uma destas cirurgias devem ser devidamente acompanhadas por especialistas, os quais indicarão os tratamentos mais adequados a cada caso. Procurem informações e clínicas com médicos devidamente autorizados.

Bisous

Olá amigas (os) após uns dias em que estive em formação sobre Alimentação Saudável, estou de volta ao Blogue com muitas novidades que nos vai ajudar imenso não só a emagrecer assim como a manter o peso e a ter uma vida saudável. Os alimentos atualmente possuem mais do que a função de nos alimentar mas também são os principais auxiliadores no combate ao envelhecimento precoce da pele, é utilizado em muitas áreas da Beleza e Cosmética. E hoje vamos falar sobre isso…

Pessoalmente gosto muito do SOL porque acho que torna o dia mais alegre mas se não nos protegermos corretamente contra os raios solares podemos adquirir doenças (cancro de pele por exemplo) e alguns problemas de pele que principalmente as mulheres não gostam muito e gastam muito dinheiro para resolvê-los, tais como: envelhecimento precoce e manchas na pele, acne, etc.

O mercado apresenta muitas soluções através de cremes e tratamentos estéticos mas para quem quer verdadeiramente corrigir estas situações deve corrigir a sua alimentação e ingestão de líquidos. Como prova, basta observarmos as pessoas mais velhas; estas possuem um envelhecimento da pele mais retardado do que as pessoas mais novas atualmente devido aos hábitos alimentares praticados que eram muito diferentes dos atuais.

Um grande auxiliador na proteção da pele é o β-Caroteno. É um pigmento natural considerado um carotenoide antioxidante que atua inibindo os radicais livres libertado pela atividade do organismo e assim previne o envelhecimento precoce da pele. Pode ser encontrado maioritariamente em alimentos de cor alaranjada, tais como: cenoura, abobora, papaia, manga, alperce, batata-doce e também na beterraba, repolho, espinafres, brócolos e agriões (mas em menor quantidade).

Deve ser consumido entre 15 a 30 mg por dia pois favorece um bronzeado mais bonito para além de proteger a pele mas deve ser consumido entre 10 a 12 semanas para se ver o benefício do mesmo. O β-Caroteno também favorece a visão noturna, dá elasticidade à pele, aumenta a imunidade, favorece o brilho do cabelo, fortalece as unhas e ajuda no metabolismo das gorduras pelo que também é indicado no processo de Emagrecimento.

Outro protetor da pele é o Licopeno. O licopeno é um pigmento natural que possui propriedade antioxidante logo previne o envelhecimento precoce da pele. È especialmente indicado para as pessoas que facilmente ficam com vermelhão na pele após a exposição ao Sol. Pode ser encontrado nos vegetais e frutas de cor vermelha tais como o tomate (quanto mais maduro melhor),melancia, goiaba, etc. 

A absorção do licopeno aumenta quando o tomate é cozido e simultaneamente lhe é adicionado um pouco de azeite. Aposte nos molhos de tomate caseiros com um pouco de azeite.

Fica então amigas estas dicas: ALIMENTAR-SE POR DENTRO E VER OS BENEFICIOS POR FORA!

Bisous

Olá amigas (os) deixo-vos no blogue mais uma receita de um batido verde com efeito diurético e depurativo retirado da revista Continente Magazine. Experimentem!

Ingredientes: 1 mão-cheia de agriões, 1 banana, ½ pepino, ¼ ananás, 6 folhas de hortelã, 1 colher de sopa de pevides de abóbora, 200 ml de água de coco, gelo a gosto.

Modo de preparação: Colocar os ingredientes no liquidificador e bater durante 2/3 minutos.

Bisous