Ola amigas (os) hoje quero dividir convosco uns truques para quem pretende
perder peso mas não sabe como e por onde começar. Para emagrecer não é
necessário passar fome (isso apenas prejudica a saúde), é necessário sim comer
com inteligência. Este plano é para ser aplicado um ponto em cada dia, assim
começa devagarinho e sem grandes stresses. Então vamos aos pontos:
1.
Tomar consciência da quantidade de alimentos
ingerida: Tire este dia para
analisar o que você come e em que quantidade come. Parece simples, não? Este
ponto implica que você tem de ser honesto/verdadeiro consigo e isto muitas
vezes não é fácil mas tenha em mente o seu objetivo.
2.
Cortar 100 Kcal ao que normalmente consome: No segundo dia, corte uma pequena porção ao que
come. Exemplo: Ao almoço normalmente
consome 3 colheres de arroz. O que deve fazer: Reduzir uma colher de arroz. OU gosta de á noite comer uma taça de
gelado, o que deve fazer? Normalmente põe na taça 4 colheres de gelado, então
reduza para 3 colheres de gelado. É simples, não deixa de comer o que gosta mas
ingere menos calorias.
3.
Consuma Proteínas: Neste 3º dia invista no consumo de proteínas,
sabia que o corpo gasta mais calorias a digerir as proteínas do que os hidratos
de carbono? Pois é, nada como utilizar estas informações em nosso favor.
Exemplo de alimentos ricos em proteínas: carne, peixe (prefira o peixe em
relação á carne), feijão branco, lentilhas, ervilhas, clara do ovo, grão-de-bico,
verduras em geral, entre outros. O consumo de proteínas tem um papel muito
importante na constituição dos músculos.
4.
Comer de 3 em 3 horas e nunca depois das 21h: Já sabemos que passar fome não leva ao
emagrecimento com saúde, apenas nos leva a ter ataques de ansiedade e consequentemente
comer mais do que pretendemos. Por isso devemos apostar em termos uma alimentação
inteligente: comer opções saudáveis de 3 em 3 horas. Assim conseguimos ter mais
consciência nas refeições principais, além de comermos em menor quantidade.
5.
Beber 3 bebidas com gelo neste dia: Ao ingerirmos bebidas frias, fora das refeições,
leva á diminuição de temperatura corporal. O corpo para compensar esta perda de
temperatura e aumenta-la novamente consome calorias. Invista em chás gelados,
sumos naturais sem açúcar e não em refrigerantes ou bebidas alcoólicas.
6.
Tomar suplemento de Zinco: O zinco desempenha um papel muito importante no
controlo da hormona leptina, hormona que regula a sensação de fome.
7.
Exercício físico intenso: Neste último dia do plano, aposte no exercício físico:
queima calorias e cuidamos do nosso bem-estar físico e psíquico.
Não há nada como cuidarmos de nós: APOSTE
NO SEU BEM-ESTAR.Bisous
