Olá amigas (os) hoje vou falar-vos de um problema que tem afetado muita
gente: apetite fora de controlo e
vou vos mostrar alguns truques que podem aplicar para minorizar/eliminar este
problema. Realmente este é um dos problemas que leva ao aumento de peso.
A sensação de saciedade provém do cérebro, então é muito importante saber de
onde provém o problema de apetite fora de controlo. Podem ser causados por problemas
hormonais, psicológicos (consolo emocional) ou ainda devido a fármacos que têm
como efeitos secundários o aumento do apetite. Saiba qual é o seu problema para
saber combatê-lo e reduza o seu peso.
A primeira coisa que vos quero falar
é da nossa casa. Quando uma
pessoa encontra-se na sua casa, a relaxar, a ver tv ou outras coisas; se vocês pensarem
bem acabam por comer mais do que esperavam principalmente em petiscos. Para minimizar
este problema saiam de casa, vão passear com os filhos ou namorados (as), façam
algo que vos obrigue a mexer e a estar afastada do frigorífico.
Também é muito importante saber
comer e ter tempo para comer. È necessário
saber escolher os alimentos que vai ingerir, se não consegue controlar o que
come, então não tenha em sua casa produtos calóricos que tanto gosta. Crie um
ambiente saudável em sua casa que lhe levará a alcançar o seu objetivo e quando
lhe apetecer comer algo que goste: COMA
NA RUA, nunca leve para casa. Se você consegue controlar os alimentos que
come, pode sempre ter em casa algo mas reduza a quantidade dos produtos, verá
que com o tempo não terá tanto desejo de comer esse tipo de produtos.
Relativamente ao tempo, é necessário ter tempo também para comer; não há
volta a dar e para o seu bem não arranje desculpas. Se temos tempo para tanta
coisa, não vamos ter tempo para cuidar de nós? É muito importante o tempo para
comer para controlar o stress e a mastigação. Ao mastigarmos bem os alimentos damos
tempo de resposta ao nosso cérebro para sabermos quando estamos saciados ou
não, evitamos deste modo comer por excesso.
Faça refeições racionais e regulares: Comer regularmente, de 3 em 3 horas, evita que
tenha fome e que coma muito nas refeições principais. Pratique uma alimentação
saudável e evite os ataques de fome.
Prefira alimentos ricos em fibra e
ingira água fora das refeições:
Este é um ponto muito importante uma vez que os alimentos ricos em fibras (alimentos
integrais, frutas e legumes) e a água ajudam a regular e a controlar o apetite.
Este ponto é um grande aliado seu!
Obtenha calorias suficientes nas
suas refeições: Vamos esclarecer
uma coisa muito importante praticar uma alimentação saudável e equilibrada com
o objetivo de emagrecer ou manter a sua saúde não é sinonimo de passar fome.
Não se alimentar em condições o levará apenas a ter ataques de fome e a não
conseguir alcançar o seu objetivo. Por isso pense, alimente-se de forma
saudável só assim conseguira atingir o ser objetivo. (Exemplo: á hora de almoço
comer apenas um prato de salada não é saudável apenas o levará a ter fome
rapidamente. Coma um prato de salada, com proteína (carne ou peixe) acompanhado
por um tipo de hidrato de carbono (arroz, massa, feijão, lentilha, etc)).
Pratique exercício físico: a prática de exercício físico leva o cérebro a
produzir endorfinas, esta hormona é responsável pelo bom humor, felicidade e
agem como um analgésico natural, por isso ao praticar exercício físico esta a
contribuir para a sua saúde mental.
Atualmente o mercado apresenta várias soluções através de comprimidos e géis
mas hoje a esse nível vou falar-vos de uma solução de que gostei muito e vos
pode beneficiar imenso: Raiz de Konjac.
A raiz de Konjac é uma fibra solúvel
e é muito utilizada nos EUA para controlo do apetite. É comercializada em capsulas
e em forma de Noddles. É um gel que em contato com a água aumenta em cerca de 8
a 12 vezes o seu volume e deste modo faz com que a pessoa tenha menos apetite.
Em forma de noddles (para quem é super fã de massas, ela apresenta ZERO CALORIAS). Modo de utilização: 3
capsulas 30 mins antes das refeições principais (almoço e jantar).
Amigos (as) cuidem da vossa saúde praticando uma alimentação saudável e
equilibrada e pratiquem exercício físico.
