Olá amigas (os) nada como começar o dia com um batido rico em vitaminas C, A e do Complexo B para além das fibras que nos dão saciedade e regulam o trânsito intestinal.

Ingredientes:

Olá amigas (os) hoje vou partilhar convosco um tema super interessante (pelo menos do meu ponto de vista, ahaha) e pertinente para quem quer perder peso: o que devemos comer e beber antes, durante e após o exercício físico de modo a maximizarmos a queima de gorduras pelos músculos e emagrecermos de forma saudável.

É muito comum as pessoas, por desconhecimento ou por vezes pensarem que emagrece, irem para o ginásio (ou outro local) sem comer ou o oposto comer muito, tendo como resultado o mal-estar físico. Tudo isto não é saudável e danifica o nosso organismo, então o que devemos comer e beber antes, durante e após o exercício físico de modo a perdermos peso sem danificar a nossa saúde?

Antes do Exercício Físico:

Alimentação: Deve ser feita até 1 h antes do treino, porque quando nos alimentados o sangue tende a estar mais concentrado na região do estomago devido ao processo de digestão. Tendo o sangue concentrado nesta região a performance dos músculos diminui (menor irrigação do sangue aos músculos) e consequentemente menor queima de gordura.

Devemos comer uma conjugação de açúcares lentos e rápidos assim como alimentos pobres em fibras e gorduras (De forma a evitar flatulência e indisposição gastrointestinal).

Exemplo do que devemos comer: um pão integral com um doce ou um snack de cereais integrais.

Bebidas: Pode ser ingerido qualquer tipo de líquidos, cerca de 400 a 600 ml, até 2h antes do exercício físico pelo mesmo motivo anteriormente citado. Quanto aos líquidos existem pessoas em que a ingestão de líquidos até 30 mn antes do exercício não afeta a sua performance no ginásio.

Durante o Exercício Físico:

Alimentação: Não devemos nos alimentar para treinos com duração até 1 h. Para treinos superiores e com grande esforço físico recomenda-se a ingestão de bebidas hidratantes as quais contêm cerca de 4 a 8% de hidratos de carbono para manter os níveis de glicose no sangue.

Bebidas: Para treinos até 1h devemos beber cerca de 150 a 300 ml de água por cada 15 a 20 mn de exercícios (cerca de 1l de água).

Após o Exercício Físico:

Muitas vezes quando saímos do ginásio, como fizemos um grande esforço físico, estamos com fome mas devemos ter especial atenção com a hidratação do nosso organismo.

Alimentação: Deve ter como objetivo fornecer energia suficiente para repor o glicogénio muscular e assegurar uma recuperação rápida. Deverá ingerir hidratos de carbono durante os 30 mn após o exercício físico.

Bebidas: O nosso músculo durante a atividade física produz ácido lácteo responsável pela fadiga muscular, então para termos uma boa recuperação muscular devemos beber Águas Básicas de forma a eliminarmos o excesso de acidez do nosso organismo. Devemos ingerir cerca de 450 a 675 ml de água.

Para atividades intensas e superiores a 1 hora podemos beber as chamadas bebidas de hidratação que contêm na sua composição hidratos de carbono e sais minerais. Por exemplo: aquarius, isostar, gatorade, powerate, etc.

De forma a facilitarmos a hidratação do organismo devemos tomar banho cerca de 30 a 60 mn (dependendo da atividade física) depois do exercício físico de forma a facilitar o arrefecimento corporal assim como retirar do corpo as roupas suadas e após o banho não vestir muita roupa. Quando fazemos o oposto suamos e consequentemente perdemos líquidos (precisamente o que não pretendemos).

Bisous e boa semana

Olá amigas hoje quero partilhar convosco outro Aspeto Negativo da Perda de Peso: o Excesso de Pele e Flacidez nos braços e barriga. Anteriormente falei-vos sobre os Seios Flácidos, seus efeitos psicológicos e as várias soluções que o mercado apresenta.

Tenho feito estes artigos para conscientizar quem está interessado em perder peso, principalmente grandes quantidades de peso, das transformações que o nosso corpo sofre e a prepara-las para ultrapassar estas fases que podem ser depressivas pois ficam com o PESO pretendido mas não com o CORPO que desejou.

A pele é o maior órgão do corpo humano, muito extenso mas a sua elasticidade tem limites, sendo que após a perda de peso fica-se com as conhecidas asas de morcego ou o “músculo do Adeus” e barriga descaída e flácida. Estas transformações podem levar a alguns constrangimentos quando a pessoa não está preparada para aceitar o seu novo corpo e a começar a tratar da parte estética e plástica do mesmo.

Quando a pessoa atinge o PESO PRETENDIDO quais são as soluções que o mercado apresenta para resolver o problema?

Primeiro que tudo quero referir a importância do exercício de musculação durante o processo de emagrecimento; este faz com que o corpo aumente a quantidade de massa muscular magra que confere mais rigidez ao nosso corpo para alem de que os músculos são um dos grandes queimadores de gordura do nosso corpo fazendo com que a pessoa perca peso mais rapidamente. O exercício físico também faz aumentar a produção de colagénio, a qual é um componente importante que confere elasticidade á pele.

Para alguns casos é necessário acompanhamento psicológico pois as transformações sofridas pelo corpo são extremas.

Passando para as soluções: Para a zona dos BRAÇOS (região do triceps) temos a Braquioplastia. Dependendo do grau de flacidez nos braços, existem diferentes técnicas e cicatrizes a serem utilizadas no momento da cirurgia, as quais podem ser: lipoaspiração sem ressecção da pele e sem grandes cicatrizes, lipoaspiração com ressecção da pele e para grande excesso de pele é utilizada cirurgia com remoção da pele. Por isso é de extrema importância consultar um especialista para lhe ser indicado dependendo do seu caso, o tipo de cirurgia mais indicado.

Este tipo de cirurgia tem uma duração média de uma a três horas e o período de internação varia entre poucas horas até um dia dependendo de cada procedimento realizado. Cuidados pós-operatórios: Para se ter uma boa cicatrização é necessário evitar movimentos bruscos, praticar exercício físico ou carregar pesos durante o primeiro mês e deve-se utilizar diariamente uma cinta modeladora de braço para ajudar o tecido a acomodar-se novamente.

Para a zona da BARRIGA, peso que este é um dos problemas que mais aflige as mulheres, temos Abdominoplastia. Esta cirurgia é utilizada para retirar o excesso de gordura e de flacidez da zona abdominal resultando numa barriga mais lisa e tonificada. É realizada efetuando um corte em forma de semicírculo logo acima dos pelos pubianos com o tamanho necessário para fazer o levantamento de pele para a retirada da gordura. Por vezes a esta cirurgia também é associada uma lipoaspiração para retirar o excesso de gordura na zona lateral, ancas.

Em média a cirurgia demora entre 2 a 5 h dependendo da extensão do tratamento, quantidade de tecido a ser removido e da associação ou não da lipoaspiração. O tempo de internamento hospitalar varia entre 2 dias dependendo de cada caso.

A recuperação requer alguns cuidados pois devido á cirurgia perde-se alguma sensibilidade na zona abdominal e esta costuma estar inchada pelo que deve-se usar uma cinta modeladora durante 35 dias. Durante o período de recuperação deve-se evitar grandes esforços e esticar muito a pele da região abdominal (semelhante a um parto por cesariana). Também não se deve usar roupas apertadas, tais como jeans ou cuecas para além de que a exposição ao sol e a temperaturas quentes também são proibidas.

A abdominoplastia não é recomendada no caso em que sejam previstos futuras gestações ou cenários de grandes ganhos de peso após a cirurgia.

O preço desta cirurgia em Portugal varia entre 3000 a 4000 Euros dependendo do centro cirúrgico e no Brasil varia entre 6000 a 7000 Reais.

RECOMENDAÇÕES: Cada uma destas cirurgias devem ser devidamente acompanhadas por especialistas, os quais indicarão os tratamentos mais adequados a cada caso. Procurem informações e clínicas com médicos devidamente autorizados.

Bisous

Olá amigas (os) após uns dias em que estive em formação sobre Alimentação Saudável, estou de volta ao Blogue com muitas novidades que nos vai ajudar imenso não só a emagrecer assim como a manter o peso e a ter uma vida saudável. Os alimentos atualmente possuem mais do que a função de nos alimentar mas também são os principais auxiliadores no combate ao envelhecimento precoce da pele, é utilizado em muitas áreas da Beleza e Cosmética. E hoje vamos falar sobre isso…

Pessoalmente gosto muito do SOL porque acho que torna o dia mais alegre mas se não nos protegermos corretamente contra os raios solares podemos adquirir doenças (cancro de pele por exemplo) e alguns problemas de pele que principalmente as mulheres não gostam muito e gastam muito dinheiro para resolvê-los, tais como: envelhecimento precoce e manchas na pele, acne, etc.

O mercado apresenta muitas soluções através de cremes e tratamentos estéticos mas para quem quer verdadeiramente corrigir estas situações deve corrigir a sua alimentação e ingestão de líquidos. Como prova, basta observarmos as pessoas mais velhas; estas possuem um envelhecimento da pele mais retardado do que as pessoas mais novas atualmente devido aos hábitos alimentares praticados que eram muito diferentes dos atuais.

Um grande auxiliador na proteção da pele é o β-Caroteno. É um pigmento natural considerado um carotenoide antioxidante que atua inibindo os radicais livres libertado pela atividade do organismo e assim previne o envelhecimento precoce da pele. Pode ser encontrado maioritariamente em alimentos de cor alaranjada, tais como: cenoura, abobora, papaia, manga, alperce, batata-doce e também na beterraba, repolho, espinafres, brócolos e agriões (mas em menor quantidade).

Deve ser consumido entre 15 a 30 mg por dia pois favorece um bronzeado mais bonito para além de proteger a pele mas deve ser consumido entre 10 a 12 semanas para se ver o benefício do mesmo. O β-Caroteno também favorece a visão noturna, dá elasticidade à pele, aumenta a imunidade, favorece o brilho do cabelo, fortalece as unhas e ajuda no metabolismo das gorduras pelo que também é indicado no processo de Emagrecimento.

Outro protetor da pele é o Licopeno. O licopeno é um pigmento natural que possui propriedade antioxidante logo previne o envelhecimento precoce da pele. È especialmente indicado para as pessoas que facilmente ficam com vermelhão na pele após a exposição ao Sol. Pode ser encontrado nos vegetais e frutas de cor vermelha tais como o tomate (quanto mais maduro melhor),melancia, goiaba, etc. 

A absorção do licopeno aumenta quando o tomate é cozido e simultaneamente lhe é adicionado um pouco de azeite. Aposte nos molhos de tomate caseiros com um pouco de azeite.

Fica então amigas estas dicas: ALIMENTAR-SE POR DENTRO E VER OS BENEFICIOS POR FORA!

Bisous

Olá amigas (os) hoje quero-vos falar sobre um assunto muito pertinente, normalmente um assunto muito ignorado pelas pessoas mas é bastante real. Estamos numa altura em que muitas pessoas estão a investir na sua alimentação e exercício físico com o objetivo de emagrecer e estarem com um corpo escultural para o Verão.

Mas hoje vou partilhar convosco o lado negativo das dietas. Existe um lado negativo para quem emagrece? Perguntam vocês? Sim! É verdade nem tudo são flores, por isso venho neste e nos próximos artigos expor alguns problemas associados e apresentar algumas soluções para as mesmas.

As dietas têm o objetivo de perder peso sejam elas saudáveis ou não. Quando se perde por volta de 5 Kg o nosso organismo não sofre tanto mas a partir de 10 Kg começamos a ver efeitos secundários que por vezes não desejamos muito e que afetam a nossa mente podendo até levar a uma depressão.

Ido direta ao assunto: perder muito peso deixa marcas no nosso corpo que por vezes não conseguimos lidar com elas. Perdemos peso sim, mas também podemos ganhar flacidez da pele, nos seios, no rosto, excesso de pele no corpo e por ai indo. Para quem tem condições económicas consegue resolve-los através de cirurgias e tratamentos estéticos mas e quem não tem? A pessoa corre o risco de ficar deprimida e frustrada com a deformação causada pela perda de peso.

Como não dá para tocar em todas as partes do corpo de uma só vez, correndo o risco de ficar um artigo extenso e sem muitos pormenores, decidi abordar o assunto por partes e hoje quero-vos falar sobre os seios.

Os seios são uma das partes mais importantes no corpo de uma mulher e honestamente muito poucas são as mulheres que não se importam com os seus seios. É uma parte importante do SER MULHER. Mas também infelizmente os seios são um dos principais lesados com a perda de peso.

Quando se perde pouco peso não existe grande impacto mas quando se perde uma grande quantidade de gordura inevitavelmente estes ficam flácidos e descaídos. Esta situação não é assim tão incomum como se pensa: já falei com pessoas que não queriam perder peso (apesar de precisarem) porque não queriam perder o tamanho e beleza dos seus seios.

A perda de beleza dos seios provoca graves complexos nas mulheres sendo que tendem a perder a intimidade com os seus companheiros chegando até a ganhar de volta o peso perdido devido à depressão causada.

Como contornar esta situação? Como é já meu não gosto de apresentar um problema sem a sua solução.

Com vista a ver o que o mercado apresenta nesta área deixo aqui algumas propostas lindas.

Soutiens dia-a-dia:

Soutiens desporto:

Olá amigas (os) tudo bem? Nestas minhas andanças tenho reparado cada vez mais (e quem é mais atento também) que a indústria de alimentação saudável e bem-estar cresce a uma velocidade idêntica á indústria da moda. A cada dia surge um novo produto, uma nova dieta, enfim,…”um novo milagre”. E com tudo isto: confusão total para quem está a começar a dar as primeiras pisadas neste novo estilo de vida.

Como saber o que é melhor para mim? Antes de tomar qualquer decisão é muito importante saber: o que é mais importante? Você e a sua saúde ou o seu objetivo a qualquer preço? Tendo esta decisão como base tudo aquilo que escolher (estilo de vida, exercício físico, tratamento estético, etc.) tem de ter em conta o seu estilo de vida (tipo de trabalho, estado da saúde, etc.) de modo a ter resultados duradouros e acima de tudo saudáveis.

Sendo assim e após algumas pesquizas trago-vos hoje uma solução que está a provocar furor no mercado: Green Smothies ou versão portuguesa: #Batidos verdes. Estes batidos estão a revolucionar a vida de muitas mulheres (principalmente) e homens super-ocupados. Esta é uma das modas que realmente RECOMENDO porque nesta vida cada vez mais ocupada necessitamos de algumas ideias que realmente nos possam ajudar.

Estes batidos dependendo do que lhe for adicionado nos provém a quantidade de fibras, proteínas, açúcar, vitaminas e minerais que de outro modo (devido ao estilo de vida), não se conseguiria obter. O modo de ingestão deve ser ao pequeno-almoço (substitui-se o pequeno almoço pelo batido) mas contudo existem pessoas que substituem o almoço ou o jantar. Eu recomendo o pequeno-almoço: a refeição mais negligenciada pelas pessoas, sendo que é a mais importante.

Alguns benefícios dos #batidos verdes: desintoxicação do organismo, barriga menos inchada, pele e cabelo com melhor aspeto, maior resistência física, menos celulite, aumenta a saciedade e muita energia.

Contudo temos de ter em atenção que os #batidos verdes são mais uma ajuda na luta contra o excesso de peso e desintoxicação do organismo, não são a cura milagrosa. As dietas á base dos #batidos verdes, em que existe substituição dos batidos pelas refeições levam ao desequilíbrio do organismo pois o nosso corpo necessita de todos os nutrientes em quantidades equilibradas.

Para fazer o #batido verde, não existe uma receita única, basta escolher a quantidade certa de ingredientes e não se usa açúcar uma vez que este é obtido através das frutas. Hoje em dia pode-se pesquisar na net várias receitas.

Dicas: Usem os legumes e frutas que muitas vezes não utilizamos em casa, variem no tipo de batido para fugir à rotina, ideal para crianças que não gostam de comer legumes. Deve-se beber sempre apôs a sua confeção.

Uma receita que utilizei, Ingredientes:

2 chávenas de espinafres; ½ de pepino; ½ talo de aipo; ½ ramo de salsa; 1 ramo de hortelã;

3 cenouras, 2 maças; ¼ de lima; ½ sumo de limão; ¼ de ananás; Água fria.

Preparação: Juntar todos os ingredientes no liquidificador.

Espero que esta nova solução vos ajude no dia-a-dia.

Bisous

Bibliografia:

Dr. Oz Show

Revista Sábado, Edição nº 515

Olá amigas (os) hoje quero partilhar convosco uma questão muito importante: como superar a vontade de comer doces? Esta tem sido uma grande preocupação para quem gosta de doces (Eu estou nessa lista) e não quer engordar. A realidade é: Esta é uma das fontes de calorias ingeridas não controláveis pelas pessoas.

 

A vontade de comer doces pode surgir de diversas maneiras, tais como: em épocas de maior stress, devido a sentimentos de saudades, falta de carinho e depressão, antes do período menstrual (no caso das mulheres), entre outros.

A realidade é que não superamos mas podemos aprender a controlar este desejo. Como? São estes os truques que hoje quero vos apresentar. A ideia é: não erradicar os doces da nossa vida mas aprender a controlar a quantidade ingerida. Eu gosto de comer doces mas como antes de emagrecer não! Existem períodos em que acontece de comer um ou outro bolinho extra mas logo volto ao controlo.

Os truques que eu utilizo é:

Uma coisa que nunca paro de recomendar: prática de exercício físico. O exercício físico ajuda tanto a queimar as calorias ingeridas como a dar um bem-estar psicológico. Quando a pessoa está bem psicologicamente não tem a necessidade de compensar as suas “faltas” através da ingestão de doces.

Espero que estas dicas vos ajudem como me tem ajudado imenso. Mas gostaria de ler as vossas opiniões: Quais são as vossas dicas para satisfazerem a vontade de comer doces?

Bisous

Olá amigas (os) esta semana passei por uma grande aventura, não planeada mas com resultados excelentes, não esperados mas muito bom para partilhar com vocês. Estive uma semana (dia 26/01 a 02/02) sem comer carne (de qualquer tipo) por um desafio pessoal que não tinha nada a ver com o cuidar da alimentação mas que me trouxe inúmeros benefícios.

Antes deste desafio estava a sentir-me inchada, com a barriga meio saliente e até um pouco incomodativa, sem um funcionamento regular dos intestinos, e dois dias antes (do dia) pesei-me e vi que tinha engordado 1,5 Kg. Parece pouco mas é sempre preferível correr com o pouco do que atacar o muito, o esforço é sempre maior.

Pretendia fazer um controlo maior da alimentação mas entretanto aceitei o desafio. Para quem não me conhece eu sou uma Meat Lover assumida, logo a principio não foi fácil para mim mas durante a semana as coisas foram mudando e se tornando mais fácil.

 

Principais mudanças: Maior consumo de peixe (e para acompanhar o peixe, os devidos legumes) o inchaço desapareceu e a barriga ficou lisinha, os intestinos começaram logo a funcionar regularmente e o melhor de tudo perdi os 1,5 Kg (não é fantástico!!!)

A reter desta semana:

A realidade é que estamos sempre a aprender, por isso quis deixar esta minha experiência pessoal e com tal ajudar outras mulheres e homens que podem estar na mesma situação que eu, visto que a barriga saliente é atualmente uma das maiores preocupações das pessoas.

Bisous

Olá amigas (os) hoje quero vos falar sobre um assunto muito importante: uso de Laxantes como modo de emagrecimento. Muitas de nós já os usamos para emagrecer (principalmente quando nos preparamos para o verão) ou quando comemos demasiado mas os laxantes têm de ser usados com muito cuidado.

 

Esta chamada de atenção vem depois de ter visto o programa de Tv Dr. Oz Show e ter reparado como todas as pessoas á volta do mundo usam estes produtos de forma muito natural e realmente falo por mim, nunca pensei nas consequências apenas nos resultados que pretendia.

Os laxantes encontram-se no mercado de todas as formas e tipos mas estes fármacos são muito usados pelas pessoas sem que haja um controlo por parte destes ou de alguma instituição e quando consumidos em excessos provocam doenças intestinais (irritação intestinal), físicas (anemia, fraqueza, etc.) e psicológicos.

Os Laxantes provocam irritação nas paredes dos intestinos (a qual fica vermelha) levando a contrações intestinais (por vezes acompanhados de dores abdominais), e posteriormente a defecar de forma líquida. Os intestinos desta forma não conseguem absorver os nutrientes ingeridos, mesmo que estes sejam os necessários para o nosso organismo, e a pessoa realmente emagrece.

Aqui vai a chamada de atenção: a pessoa realmente emagrece mas qual é o preço a pagar: a sua saúde. Existe o risco de vício por parte do intestino que não consegue defecar sem que seja desta forma, tornando a pessoa dependente destes tipos de fármacos.

Como dar a volta a situação: Para quem quer emagrecer ou tem problemas intestinais deve apostar no consumo de fibras, ou seja, deve aumentar o consumo de alimentos ricos em fibra: frutas, legumes e cereais.

As fibras ajudam a emagrecer porque regulam os intestinos de forma natural, estimulando o seu funcionamento e também conferem a sensação de saciedade evitando deste modo que se coma alimentos desnecessários e que na maioria das vezes nos levam a engordar.

Para quem se encontra em situação de grande dependência destes fármacos deve procurar o seu médico e explicar-lhe a situação. Espero vos ter ajudado.

Bisous

Olá amigas (os) como vos corre as primeiras horas de 2014? Quanto a mim este ano promete e muito! Entretanto as festas já acabaram, ainda tentamos apanhar o ritmo de 2014 mas já está na hora de pensarmos em tirar todo o excesso cometido durante estas festas e nos preparamos para estarmos lindas e maravilhosas no verão. Sendo assim, estarei nos próximos artigos, escrevendo dicas (alimentação e não só) para nos ajudar a preparar para o verão (e o resto do ano também).

Não percam os próximos artigos.

 

Olá amigas! Hoje quero-vos deixar umas dicas, especialmente para as mulheres que têm uma vida muito ativa: trabalho, marido e filhos e possuem pouco tempo para cuidar de si. Não que elas não queiram também cuidar de si mas em meio a tanta tarefa do dia-a-dia simplesmente não param. E para piorar a situação, com toda esta correria e responsabilidade não conseguem perder peso, muito pelo contrário ganham.

 

Antes de dar as dicas, é importante saber o seguinte: qual é a sua prioridade? Cuidar de si ou de todo o resto? É preciso ter equilíbrio na nossa vida, para cuidarmos bem de tudo temos de estar bem física e psicologicamente. Uma pessoa que se encontra constantemente atarefada, rapidamente entra em stress, fadiga e irritação constantes logo tudo o que faz acaba por não fazer com prazer.

Então tire um tempo para pensar nestes pontos, reorganize a sua vida e determine um tempo para cuidar de si; vai ver que não é tão difícil como parece. Eu também passo por estes momentos mas aprendi a respeitar o meu corpo e a parar quando é necessário, recuperar as forças, reorganizar-me e voltar ao trabalho.

Aqui vão as dicas:

Não tem tempo para fazer exercício físico?

Dicas: Suba as escadas do seu trabalho e da sua casa, ande a pé ou de bicicleta com a sua amiga ou filho (s) no jardim perto da sua casa, ande menos de carro e mais vezes a pé (especialmente em curtas distâncias).

Não tem tempo para alimentar-se bem?

Dicas: Faça uma planificação alimentar diária e semanal,

Não tenha em casa comida processada (bolachas (apenas para as crianças), bolos, etc) porque ao chegarmos a casa temos tendência a comer qualquer coisa para recuperar as energias antes de começarmos as tarefas domesticas),

Evitar fazer compras com fome, uma vez que aumenta a tendência para comprar extras desnecessários.

Opte por comprar alimentos saudáveis, especialmente frutas (muito boas para quando apetecer algo doce),

Leve sempre consigo lanche (passar fome não è a maneira mais correta e saudável de emagrecer, para além de ser uma solução a curto prazo-ninguém aguenta passar fome durante muito tempo).

E a dica principal de hoje é: As mulheres têm a tendência natural de se anular em prol de muita coisa, especialmente pela sua família mas não pode/deve esquecer que cuidar de si é igualmente importante.

Bisous

Olá amigas(os) já nos encontramos no final de setembro e isso significa que muitos de nós já estão de volta á vida ativa, de volta ás aulas. Neste momento as nossas preocupações ainda se debruçam em conhecer ou rever amigos, meter a conversa em dia (com o verão tem-se sempre muita coisa para contar do que foi feito) mas ainda ninguém está a pensar a sério nos estudos….. ou para quem trabalha, o regresso á vida ativa custa sempre sempre um bocado. Ainda falta aquela energia…..

E é neste aspecto que quero pegar hoje: TER ENERGIA, para voltar ao ativo no trabalho e no caso dos estudantes para estar pronto para meter o cerebro a trabalhar pois não tarda os testes e/ou exames estarão à porta com força.

Mas para se ter energia tem-se de apostar seriamente numa alimentação adequada, isto não significa que temos de deixar tudo aquilo que gostamos de comer mas concerteza implica ter de por no nosso menu muitos alimentos que normalmente não consumimos.

Mais do que a alimentação, para um estudante ou quem trabalha muito com o seu cerebro é muito importante a ingestão da água. 90% do volume do nosso cerebro é constituido por água, a qual é o veiculo das transmissões electroquímicas, logo para que o nosso cerebro esteja em pleno funcionamento é necessário a sua ingestão.

Quando era estudante, ouvia muitas vezes (principalmente na época de exames) que deveria tomar suplementos vitaminicos para ter energia suficiente para ultrapassar essa época e ter bons resultados nos exames. A realidade é que para se estar bem para ultrapassar a época de exames é necessário investir numa alimentação variada rica em vitaminas e minerais.

Deixando alguns exemplos de vitaminas na qual deve apostar:

Vitamina A: Protege os olhos e facilita a visão noturna; promove o crescimento; mantém a pele e as mucosas em bom estado; possui função antioxidante.

Onde encontrar: Fígado; gema de ovo; leite gordo e derivados; legumes amarelos-alaranjados (cenoura, abóbora, batata-doce) e alguns verdes (espinafre, brócolos, agrião, couve, salsa), etc

Vitamina C: Atua como antioxidante, estimula as defesas do organismo reforçando o sistema imunitário

Onde encontrar: Em todas as frutas e sumos de frutas em especial nos citrinos (laranja, tangera, tangerina, limão), kiwis, morangos, goiaba e acerola, etc.

Vitamina B2: Ajuda a libertara energia dos alimentos, age sobre o crescimento e saúde dos orgãos, ajuda o organismo a suportar o stress.

Onde encontrar: Leite e queijo; Fígado e rins, cogumelos, carne e peixe em geral, legumes de folha verde.

Vitamina B12: Essencial ao crescimento e divisão das celulas, essencial na produção do material genetico (DNA e RNA) e da mielina.

Onde encontrar: Miúdos (fígados e rins), carnes e peixe, ovos (gema), leite e derivados, cereais.

Bom regresso ás aulas,

Bisous

P.S: Este artigo não substitui aconselhamento médico.