Olá amigas, prontas para mais uma semana? Hoje que partilhar convosco a minha lista de desejos para prendas de natal. Eu tenho por hábito não dar prendas desnecessárias, gosto de oferecer coisas que eu sei que vão ser úteis a quem eu ofereço, sendo assim, fiz uma pequena lista de prendas que eu gostaria de receber mas que também são úteis para quem está envolvido no processo de perda de peso. A minha #wishlist é:

Robô de cozinha saladino Fresh Express da Moulinex, link: Para fazer todas as minhas receitas de maneira mais apelativa e diferente do dia-a-dia.

Garrafa de líquidos Eco da Tupperware, link: Para transportar os líquidos que todos os dias são nossos companheiros fiéis. A natureza também agradece!

Tenis Nike Air Max, link: Para os meus dias de exercício físico (os meus antigos companheiros de guerra já estão bem velhinhos)

Tratamento Nativa Spa Vinoterapia da Boticário, link: Para os dias em que cuidamos de nós em casa (também muito importante)

Todas estas sugestões contribuem para termos uma vida mais saudável, espero que gostem e partilhem, quem sabe, pode calhar uma destas a vocês.

Bisous

Olá amigas (os) hoje quero partilhar convosco um tópico super importante para quem está no seu processo de emagrecimento ou na manutenção do peso mas também fica a dica para quem irá no futuro fazer-nos companhia nesta jornada por uma vida mais saudável e feliz: Escolhas saudáveis na Rua.

Sim, um dos grandes problemas se tem é o que comer na rua quando não há tempo para preparar o almoço/jantar/lanche para levar connosco. Eu penso que antes era um bocado mais difícil mas atualmente já existem muitos restaurantes, bares e tascas que apresentam opções saudáveis e a preços acessíveis (penso que ainda poderiam abaixar um pouco mais, hihihi). Á medida que eu for visitando as várias opções por onde eu passar (seja em Lisboa ou outra cidade ou mesmo país), vou partilhando convosco no Blogue.

Como um dos meus locais de trabalho é no centro de Lisboa, por estes dias visitei a Liquid na Merendinha no Chiado e A Padaria Portuguesa nos Restauradores.

Liquid na Merendinha no Chiado:

Já tinha ouvido falar sobre ela e aproveitei a oportunidade, uma vez que não tinha comido o pequeno-almoço, para conhece-la. O espaço é super pequeno (mas muito engraçado) ao estilo do “Grab and Go” (apanhe e leve). O que eu mais gostei foi o aroma agradável a fruta que se sentia na rua.

Eles vendem alguns salgados e um leque enorme de Smoothies e o que experimentei era realmente muito bom. Na minha opinião é ideal para o smoothie ou snack do pequeno-almoço ou lanche (eles também possuem um programa Detox).

O smoothie que eu experimentei era o Green Life e tinha maça, pera, kiwi, banana, alface e limão e um adicional de camu-camu e custou por volta dos 5 Euros.

A Padaria Portuguesa nos Restauradores:

Já muito conhecida em Lisboa, aproveitei para almoçar por lá e experimentar os seus menus de saladas. Gosto imenso do ambiente e principalmente da simpatia dos empregados, apesar de ser bastante movimentado.

Almocei o menu salada de salmão fumado e sumo de framboesa e ananás que ficou por 5,90 Euros. Gostei imenso de ter almoçado lá, a comida é boa (a vista dos bolos também hihihih) e possui um leque de escolhas saudáveis e outras coisas gostosas, ou não seria a padaria Portuguesa com os seus deliciosos doces. Só não consegui, devido ao tempo, experimentar a taça de iogurte natural com 3 toppings á minha escolha mas com certeza me encontraram por lá para experimentá-la.

Em ambos os casos eu recomendo. Muito bom. Para saberem das minhas aventuras diárias acompanhem-me pelo INTAGRAM: @dicasdapaulinha

Bisous

Olá amigas (os) tudo bem? Como vos corre o mês de Setembro? Por estes lados tem sido um mês com emoções fortes e muitas oportunidades de fazer coisas diferentes e melhorar os meus trabalhos. Hoje quero partilhar com vocês mais uma dica importante que leva muita gente a engordar e definitivamente tem de ser controlada: Fome Emocional vs Fome Fisiológica. O que são e em que consiste, e principalmente como afetam a nossa vida?

A fome fisiológica tem a ver com a fome que o nosso corpo sente após um determinado período de tempo sem nos alimentarmos, isto porque o nosso organismo precisa de energia para realizar as suas funções biológicas e motoras.

A fome emocional, parte da parte psicológica, neste caso os alimentos são usados para satisfazer uma necessidade emocional mais profunda. Para a maioria das pessoas: sentimentos de tristeza, saudade, carência afetiva e ansiedade podem ser amenizadas com alimentos que simbolizem algum tipo de prazer, conforto, alento ou recompensa. Uma espécie de mimo que a pessoa se oferece para compensar um sentimento desagradável. Quem nunca sentiu esta necessidade de algo doce, principalmente na fase menstrual?

Este tipo de fome nos faz comer a mais, apesar de já estarmos satisfeitos e por vezes mesmo passando mal, e nos faz ganhar peso a mais. E ai, começa todo um filme que por vezes é difícil de controlar.

Para emagrecermos é fundamental sabermos reconhecer o tipo de fome que sentimos: emocional ou fisiológica, e aprender a comer para alimentar o nosso corpo e não a nossa mente. Devemos nos questionar cada vez que temos fome: Estou com que tipo de fome?

Parece uma pergunta simples mas, para quem sofre de compulsão alimentar não é assim tão fácil. Em certos casos, é necessário recorrer a ajuda psicológica para se perceber o porquê de se alimentar deste modo e se corrigir posteriormente.

Sem dúvida, a fome emocional é uma das causas que leva ao aumento de peso e não é fácil de controlar mas ainda assim é possível. Para isso basta parar e nos analisarmos o porquê de comermos desta forma e apôs a reflexão fazer algo acerca disso, mesmo que para isso seja necessário ajuda psicológica.

A mudança que pretendemos (emagrecer e atingir o peso ideal) começa na nossa mente, pense nisso! Deixo-vos algumas características destes tipos de fome, de forma a poder se avaliar.

Bisous

Olá amigas (os) nada como começar o dia com um batido rico em vitaminas C, A e do Complexo B para além das fibras que nos dão saciedade e regulam o trânsito intestinal.

Ingredientes:

Olá amigas (os) tudo bem desse lado? Comigo esta tudo bem! Hoje quero partilhar convosco mais uma experiência pessoal nesta minha luta pela perda e manutenção do peso. Quando comecei a minha dieta encontrava-me num período em que estava desempregada e não tinha quaisquer atividade extra, por isso estava totalmente disponível para planificar as minhas refeições e praticar exercício físico.

E fácil quando temos tempo para fazer as coisas. Atualmente encontro-me a fazer um curso com um horário bizarro (das 8 às 14h) sem intervalo para almoço e com imensas atividades extra, amo muito o que faço e gosto de estar super ativa mas este excesso de trabalho levou-me a outro problema levantado por muitos leitores: como perder peso ou mantê-lo quando levamos uma vida super ocupada e não temos tempo para nada?

Nestes últimos 3 meses andei numa correria que só visto, mas o resultado final foi ter menos tempo para fazer e planear as minhas refeições e fazê-las a horas certas, sem tempo para fazer exercício físico e com bastante stress. Na maioria dos meus dias alimentei-me mal devido ao pouco tempo disponível sendo que a única refeição que fazia bem era ao jantar (como a maioria das pessoas). Mas nesta refeição como sabem não devemos comer muito. Resultado: ganhei 3,5 Kg (para muitos pode ser pouco mas para mim já e muito).

Bem, a questão agora é: como controlar o meu peso e\ou emagrecer se tenho uma vida super ocupada? Após ver que as coisas não estavam a ir muito bem decidi meter mãos-à-obra e controlar a questão. Assim deixo-vos algumas dicas que tenho utilizado para perder este peso em excesso e adquirir uma nova rotina:

Estas são as dicas que tenho posto em prática para recuperar o meu peso. Espero que vos ajude.

Bisous

Olá amigas(os) já nos encontramos no final de setembro e isso significa que muitos de nós já estão de volta á vida ativa, de volta ás aulas. Neste momento as nossas preocupações ainda se debruçam em conhecer ou rever amigos, meter a conversa em dia (com o verão tem-se sempre muita coisa para contar do que foi feito) mas ainda ninguém está a pensar a sério nos estudos….. ou para quem trabalha, o regresso á vida ativa custa sempre sempre um bocado. Ainda falta aquela energia…..

E é neste aspecto que quero pegar hoje: TER ENERGIA, para voltar ao ativo no trabalho e no caso dos estudantes para estar pronto para meter o cerebro a trabalhar pois não tarda os testes e/ou exames estarão à porta com força.

Mas para se ter energia tem-se de apostar seriamente numa alimentação adequada, isto não significa que temos de deixar tudo aquilo que gostamos de comer mas concerteza implica ter de por no nosso menu muitos alimentos que normalmente não consumimos.

Mais do que a alimentação, para um estudante ou quem trabalha muito com o seu cerebro é muito importante a ingestão da água. 90% do volume do nosso cerebro é constituido por água, a qual é o veiculo das transmissões electroquímicas, logo para que o nosso cerebro esteja em pleno funcionamento é necessário a sua ingestão.

Quando era estudante, ouvia muitas vezes (principalmente na época de exames) que deveria tomar suplementos vitaminicos para ter energia suficiente para ultrapassar essa época e ter bons resultados nos exames. A realidade é que para se estar bem para ultrapassar a época de exames é necessário investir numa alimentação variada rica em vitaminas e minerais.

Deixando alguns exemplos de vitaminas na qual deve apostar:

Vitamina A: Protege os olhos e facilita a visão noturna; promove o crescimento; mantém a pele e as mucosas em bom estado; possui função antioxidante.

Onde encontrar: Fígado; gema de ovo; leite gordo e derivados; legumes amarelos-alaranjados (cenoura, abóbora, batata-doce) e alguns verdes (espinafre, brócolos, agrião, couve, salsa), etc

Vitamina C: Atua como antioxidante, estimula as defesas do organismo reforçando o sistema imunitário

Onde encontrar: Em todas as frutas e sumos de frutas em especial nos citrinos (laranja, tangera, tangerina, limão), kiwis, morangos, goiaba e acerola, etc.

Vitamina B2: Ajuda a libertara energia dos alimentos, age sobre o crescimento e saúde dos orgãos, ajuda o organismo a suportar o stress.

Onde encontrar: Leite e queijo; Fígado e rins, cogumelos, carne e peixe em geral, legumes de folha verde.

Vitamina B12: Essencial ao crescimento e divisão das celulas, essencial na produção do material genetico (DNA e RNA) e da mielina.

Onde encontrar: Miúdos (fígados e rins), carnes e peixe, ovos (gema), leite e derivados, cereais.

Bom regresso ás aulas,

Bisous

P.S: Este artigo não substitui aconselhamento médico.